tisdag 25 juni 2013

fem

Midsommar i helgen och tok-mens i dagarna två. Det ger fem (!!!) dagar utan träning. Fy. Jag mår verkligen inte bra när jag inte får avreagera, rensa och samla ihop mig på gymet.

Så. Nu längtar jag tills i morgon. Då jäklar.




måndag 24 juni 2013

medicin


Mensvärk.

Botas inte längre med godis, choklad och pasta. Botas med söta jordgubbar och lite kvarg. Saker som händer när man bestämt sig.




söndag 23 juni 2013

Jag lovar


Jag behöver en plan för 4 veckors semester. I Frankrike. I bil.  Träning, njutning och mat. Jag vill njuta av varje minut. Inte rusa iväg, vara här och nu. Landa i augusti stark, solbränd och stressfri. Redo för min livs utmaning - jobbmässigt.

Jag vill njuta och jag vill må bra. Men jag vill äta rätt och hålla i min träning. Det är liksom det självklara sättet att må bra på riktigt. För mig. Att fortsätta träna, att äta bra mat. Att andas.

Så. Jag lovar mig själv att:

  • Vara snäll mot mig själv. Njuta av varje minut av vår resa.
  • Träna minst 30 minuter varje dag: Kettlebell, utfallssteg, air squats, löpning, PW. 
  • Avstå godis, bröd, pasta, nötter och choklad.
  • Ladda kylen i husbilen med gott kaffe, ägg, smör, lufttorkat kött, hårdost. 
  • Lyxa med gott rödvin på vingårdarna i Bourgogne och kanske ett glas champagne i Champagne. 
Vad lovar du dig själv den här semestern?





Back roads France 

lördag 22 juni 2013

CrossFit

Sitter hemma och njuter av mitt hus och min familj. Lycklig och tacksam att jag har allt jag har, att alla mår bra och att det bara är en vecka kvar tills vi har en lång sommar i Frankrike framför oss.

Midsommar. Är inte min högtid. Jag är ingen lekperson. Tyckte inte ens om små grodorna när jag var en liten flicka. Hur som helst. Vi har haft en fin helg med fantastiskt kött på grillen, några glas rött och jordgubbar direkt ur asken. I morgon ska jag till gymet och på måndag ska jag prova Kristianstads första CrossFit Box. Det är precis vad jag behöver för att hålla motivationen uppe.

Om någon hade sagt för ett år sedan att jag skulle gå helt själv, till det här stället, och testa ett pass CrossFit hade jag skrattat högt. Men nu skrattar jag inte. Nu är jag helt galet taggad. Pirrig och lite skraj såklart - men det ska bli så kul!  Och på ett sätt, känner jag att den här resan tar en ny vändning här.




tisdag 18 juni 2013

Work for it.


Helt slut. Men lycklig.

Jag har inte så mycket att säga idag. Eller. När jag kom till gymet i kväll så mötte jag en kille med en T-shirt. På tishan stod det: Stop wishing for it. Start working for it. 

Så. Jag gjorde det:

200 utfallssteg
100 sumo deadlift highpull
50 wallballs
100 svingar
150 utfallsteg


måndag 17 juni 2013

Do your practice and all is coming.

Varmt på gymet idag. Olidligt varmt. Men jag älskar det. Jag vill stanna hela kvällen.

Jag var lite rörig eftersom jag glömt min mobil med alla mina  träningssheman i. Men jag samlade ihop mig och körde ett bra pass med fokus på bröst, rygg och ben. När jag gick ut ifrån gymet slog det mig att jag börjar gillar mig själv. Även om jag har långt kvar tills jag är lika stark och smal som jag vill vara, så känner jag mig stolt över att jag håller vad jag lovade mig själv, att min kropp håller ihop -  är fri från skador och orkar mer och mer för varje dag.

Min träningsstatestik visar att jag tränat närmare 100 gånger från September till nyår och sedan närmare 100 gånger sedan nyår tills nu. Jag har verkligen gjort en förändring av mitt liv. Och det känns. I kroppen och i sinnet.







söndag 16 juni 2013

Träningsvärk, axelpress och tomatlyx


Nu har jag haft träningsvärk varje dag sedan den 1a september förra året. Helt sjukt, men det är faktiskt sant. Varje gång jag tränar så värker kroppen i en dag eller två, så det hinner inte gå över innan jag går på med ett nytt pass i gymet - och så får jag ny träningsvärk igen - och så vidare. Min kropp och mina muskler måste verkligen, verkligen - trots spinning, promenader och yoga - sovit i massor av år. Jag är så tacksam att jag får väcka den igen.

I går blev det en sann genomkörare. Uppvärmning först på löpbandet och sedan dynamiskt genom hela kroppen. Sen: axelpress (åh, det är så kul att axelpressa och våga börja snatcha lite!), front squats, back squats, biceps curls, situps och hantlerodd. Tyngre än jag gjort det förut. Mer vikt! Jag börjar bli stark. Jag var helt slut när jag var klar. Men fasiken vad skönt det är att stappla ut från gymet till en ledig lördag med bad, sol och grill framför sig. Jag har det galet bra. Min kropp är snäll mot mig.

Nu ska ni få ett underbart recept på en ljummen sallad. Den innehåller både tomater och buffelost, men om ni ska lyxa en helg kan jag verkligen rekommendera den. Underbart!


  • Blandade färger av ekologiska tomater - röda, gröna, gula (om du inte vill äta tomater, byt mot gurka och ruccollasallad)
  • 125 gram buffelmozarella
  • 75 gram ekologiskt smör
  • Saften av en halv citron
  • 1 kruka färsk basilika
  • Flingsalt och ett par var med pepparkvarnen


Dela tomaterna och lägg på ett fat. Bryt osten i bitar och lägg tillsammans med tomaterna. Bryn smöret i en panna (var inte rädd för att bryna smöret. Först smälter det, sen fräser det, sen börjar bryningen. När det är klart ligger salt på botten och överst har du ett gyllene smör) och skeda över det heta smöret över tomater och mozarella. Pressa över citron, salta, peppra och strö basilika över.

Njut till en bit kött eller grillad kyckling.



lördag 15 juni 2013

Sov dig smal

Jag känner mig stark som en oxe idag. Jag sov från 20-08. Jag vet inte när jag gjorde det sist, verkligen sov ut. Det var välbehövligt, det har varit (och är) en tuff tid på jobbet. Jag sov som en prinsessa.  Dessutom drömde jag att jag vägde mig och hade gått ner 21 kilo. Jag vaknade smal och glad!

Du vet väl hur sömnen påverkar vikten och hur viktigt det är med rätt mängd sömn och vila? Forskning visar att förlorad nattsömn lätt sätter sig som bukfett runt magen och hur orsaken tros vara att stresshormonerna ökar när du sover för lite. Stresshormon som i sin tur påverkar ämnesomsättningen.

Så - lyssna på kroppen. Sov när du behöver. Vila. Ta en powernap, återhämta dig i vardagen - stressa av med ett bad och tända ljus, ge dig själv en massage i present.

Om du har svårt att sova så är mitt råd att nolla sockret, ät mer fett, träna styrketräning och skippa flåset.

torsdag 13 juni 2013

Hej då offerkofta

Jag läste ett inlägg på Martinas blogg som verkligen talade till mig. Ibland får man exakt det man behöver. Det handlade om vilka frågor man ställer till sig själv. Det fick mig att fundera.

Jag har ju tränat som en galning sedan september förra året (ni som hängt med ett tag vet att det började med 30 dagars fitness fight och en tjockis-meltdown innan en resa till Berlin). Jag har varit förhållandevis strikt med kosten (men visst. Det har blivit lite vin, lite nötter,  lite mörk choklad, en frukt ibland - jordgubbar. Jag älskar jordgubbar. Ja. Ni fattar själva..). När jag inte uppnått de resultat jag önskat (som jag ju inte gjort) så har jag hamnat i en hemskt icke-konstruktiv karusell. Jag har ställt frågor. Till mig själv. Som bara tagit mig nedåt i tjockisspiralen. Frågor som:

- Varför funkar det inte?
- Vad gör jag för fel?
- Varför funkar de för alla andra?
- Varför kan jag inte göra rätt?
- Varför går jag inte ned i vikt?

Varför är de här frågorna dåliga att ställa till sig själv? För att de inte hjälper ett dugg, att bara mala detta fram och tillbaka ger bara ångest. Tjockisångest. Som sätter sig i kropp och själ. Frågorna i sig, gör mig till ett offer för omständigheterna. Jag avskyr offerkoftan. Jag borde istället fråga mig själv:

- Hur kan jag göra det här bättre?
- Hur kan jag få ut mest av min träning idag?
- Hur kan jag maximera mina resultat?
- Vem har redan uppnått de resultaten jag vill nå?

Känner ni skillnaden? Plötsligt är jag i förarsätet. Plötsligt har jag kontroll. Jag kan göra skillnad. Och jag tar makten över min förändring.

Så. Hur kan jag maximera mina resultat? Hur får jag ut det mesta av min träning? Hur mår jag ännu bättre? Genom att nolla kolhydraterna, stressa mindre, sova bättre och träna ännu hårdare. Lyfta tyngre. Och att verkligen göra det. Att verkligen nolla. Inga nötter. Inget vin. Ingen choklad. Inga jordgubbar. Det är inte kul, men det är inte kul att vara tjockis heller. Vad än alla tjockisar säger.

Den här veckan har gått bra. Jag mår prima och sover som en prinsessa (det gör man på fakirdieten).

Och idag tog jag:
60 kilo 3x8 i marklyft
17 kilo 3x8/8 i hantelrodd
11 kilo 3x8/8 i biceps curl
180 kilo 4x10 benpress

Hejja mej.



onsdag 12 juni 2013

70

Vissa träningspass går som en dans. Och vissa är sjukt tunga. I dag var ingen dans. Kanske är det för att jag inte tränat i helgen, kanske var det värmen, fukten eller bara det faktum att jag tränar tyngre än jag någonsin gjort förut. Det var på gränsen till för tungt idag. Någonstans i mitten vände det och blev tungt med kul. Innan det var träningen idag bara hemsk.

Hur som helst. Jag tog 30 kilo i axelpress och 30 kilo i front squat. Jag orkade inte 3x10 men väl 6-8 reps.  Hantlarna till hantelrodden ökades med ett kilo till idag och nu är jag uppe på 17 kilo. Här får jag nog stanna en stund för jag orkade bara 3x6/6. Sen rundade jag av med 3x8/8 utfallststeg med 15-kilosstång på axlarna,  joy stick 20 kilo och - 70 situps - hela vägen upp, hela vägen ner, fotsulorna ihop. När jag började träna i september förra året, orkade jag göra 10.

Summa summarum var det en dans att gå ut ur gymet, ut i kvällssolen med nytvättat hår och skakiga armar. Aldrig mår jag så gott som då.

Bra mat idag.
Bröt fastan vid 12.00 med kött och kryddsmör till lunch, tonfisk och äggröra till middag efter träningen. Nu en kopp cafe americana (espresso med hett vatten) och reflektion.

Det vänder alltid. Glöm inte det om du läser det här. Det finns inget bättre - än när det vänder.






tisdag 11 juni 2013

Vardag. Var dag.

Bröt fastan vid 12.00 med varmrökt lax, några salladsflarn och kall sås av grekisk yogurt och citron. Alldeles för lite fett och jag var hungrig redan vid 14.00. Det blev pepparmintste i massor och jag gick över den magiska hungergränsen och känslan försvann.

Åkte direkt från Älmhult till IFK Kristianstads klädprovning på Intersport med Wille (nya sponsorer i Hummel. Dräkterna var superfina!) och sedan vidare till ICA för veckans mat. Om jag ska fixa att äta rätt när stress och sug sätter in, är planering a och o. Det vill till att det finns ägg och smör i väskan. Typ. Efter helgens matfail har jag lovat mig själv att ta nya tag -  baserat på vad som är viktigt för mig.

Jag skiter i alla andra. Jag vill vara stark. Smal. Frisk och lycklig. Det är jag om jag äter rätt och tränar mycket. Jag är det,  när jag får tillbringa tid med min familj och mina vänner.

Jag kommer att äta en ganska liberal LCHF (med fröknäcke och jordgubbar) resten av mitt liv - men jag tänker bryta med strikt LCHF (smör, ägg och kött) i perioder tills jag blivit av med hela min övervikt. Nu är en sån period. Det är tufft men jag är en tuff tjej.

Kvällens middag - när den äntligen stod på bordet - var underbar. Ekologisk lövbiff, grönsallad (och då menar jag grön. Inget rött, inget gult) och en klick bea.

Ja. Där har ni min rapport från vardagspusslet.


måndag 10 juni 2013

på´t igen

Helgen. Big fail.

Studentfest, kustinträff, vinkällare och en begravning. Ja, ni fattar vart åt det bär av.

Ingen träning sånär på en dags äventyrsbad och några promenader. Maten. Det började med en bit tårta på studentfesten, fortsatte med paj på kusinträffen, vin i vinkällaren, en landgång där både bröd och pålägg slank ner på begravningen. I kväll kulminerade min fail-helg med varmkorv framför biggest looser.

Men jag tänker inte piska mig själv mer nu. En helg gör inte ett misslyckande.
På´t igen.





onsdag 5 juni 2013

NCHF

Det är ingen lek det här.

LCHF-tidningarna är fulla av kakrecept, tomatsåser och frukt-bärsallader. Det blir ganska många kolhydrater det. Om man verkligen skalar av kolhydraterna och mejeriprodukterna (utom smör) - NoCarbsHighFat -  är det en ganska tuff typ av kost. Ägg, kött och bredgott typ.

Fakirmetoden är effektiv dock. Inte hungrig, inte sugen, inte svälld - men inte så kul.
Men va fasiken. Det är inte så kul att vara tjockis heller. Vad än alla tjockisar säger.

Hejja mej!


måndag 3 juni 2013

Sanningar

Min PT, vän och syster Lisa  säger alltid de där sakerna som jag behöver höra. Som när jag ondgör mig för att jag inte förlorar i vikt tillräckligt snabbt. Då svarar Lisa helt coolt "att bär, nötter, choklad, mejeriprodukter är ju supernyttigt - men det är ingen hit för viktnedgång". "Vin är ju gott, men att dricka ett glas vin eller två varje helg, är ett enkelt sätt att inte gå ner i vikt". Ja. Så enkelt är det nog. För mig.

Så. Åter till min sommar i Frankrike och till min jeanskjol. Jag kör härmed två veckors fakirmetod. Bara för att inte tappa fokus. Det är så lätt att mandlarna blir nötter och att nötter blir lite chips, att bär blir frukt, att frukt blir en kaka, att mörk choklad blir choklad. Att choklad blir smågodis.

Nej. Inte den vägen igen tack. Back on track! Det blir en utmaning för i helgen är det både studentfest och begravning. Det krävs fokus och målmedvetenhet. Lisa säger att jag har båda. *håller tummarna*

Vad jag ska äta?
Tja. Ägg är en bra början. Kött och smör. Kanske lite spenat som garnityr. En liten skärva fröknäcke med ekologiskt bredgott kan ju göra vem som helst lycklig. Huvudsaken är att vara mätt på fett hela dagen, inte vara sugen och inte vara hungrig.

Dagens träning.
1 minut rodd
1 minut hopprep
20 kettlebell swingar
X 20.
Jag dog nästan. Men jag gjorde det.


söndag 2 juni 2013

all in

Om 28 dagar går jag på semester och en lång sommar i Frankrike väntar. Självklart kommer träning, mat och sömn inte följa de vanliga rutinerna på semestern - och det ska de väl inte heller - då vore det ju inte semester. Jag vill ha nya smaker, sena nätter och gott vin. Men. Jag tänker vara strikt med kosten så att jag kan unna mig ett gott glas rött när jag vill. Jag tänker träna varje dag. När man är ledig finns ju all tid i världen till träning. Så galet skönt!

Tänk att få lunka en halvmil innan frukost. Bara en sån sak. Sen får det bli gymnastik med kroppen som redskap. Squats, situps, dynamiska plankor och armhävningar. Jag är säker på att Lisa har något i rockärmen tills dess. Hur som helst. 4 veckor tills jag ser mig själv i ett par birkenstock och en jeanskjol strosandes i Paris och sedan vidare till Rivieran.

SÅ:

Jag tänker gå 4 veckor all in. Jag vill att jeanskjolen ska sitta skönt. Jag vill känna mig lätt och frisk. Stark. Fri.

Inga undantag. NCHF (No carbs high fat). (ännu) Mer fett, (ännu) mindre kolisar. Jag tänker träna tyngre och lägga in (ännu) mer rörelse.

Just do it.

lördag 1 juni 2013




Uppvärmning i roddmaskinen. Svettigt på gymet idag med. Sen;

3 x 8 rumänska marklyft 55 kg
3 x 8 bicepscurl  11 kg
3x 8/8 Stående utåtrotation axlar. http://www.youtube.com/watch?v=u25XXUaeEOk&list=PL502E3B28EEDABDE3

5 varv av:
5 armhävningar
10 situps
15 knäböj