onsdag 31 juli 2013

Det kan inte vara fel

Mat som bränsle. Vi pratade om det igår, och flera gånger idag har jag tänkt på maten som bränsle.

Att man bara fyller på när man behöver energi, inte för att det känns trevligt. Åkte till ICA efter jobbet och kompletterade veckans mat. Lövbiff, ägg, gröna grönsaker och kokosgrädde. En burk handpillade räkor och lite kallrökt lax. Smör och kanel. Det här kan inte vara fel. Precis det här vill ju kroppen ha. Har kroppen alltid velat ha. I kväll är det tjejkväll hemma till middagen. Johan har 5/2 fastedag, Axel är ute på äventyr och Wille är i Båstad hos en kompis. Jag sa till lilla N att "Sötnos, i kväll blir det kyckling, broccoli och smör till mat". "Gud så gott!" svarade hon. Jag kan inte annat än hålla med.

Bon fakir på er!

Min kostcirkel

tisdag 30 juli 2013

Mat som bränsle

Jag har ju använt mat till att hantera alla känslor du kan tänka dig. Glädje, ensamhet, sorg, smärta, mys. Mest av allt har jag avreagerat mig. Stresshanterat. Och vilken relation jag haft till mat. Inget har varit roligt om inte maten varit där. Allt har varit mysigare med lite choklad. Hela dagen gladare om pastan var al dente.

Och så nu. Har jag bestämt mig för att bli smal på riktigt. Då handlar det främst om vad jag tuggar i mig. Träningen kommer att göra min kropp snabb, kvick och spänstig. Den kommer att ge mig en stark rygg, snygga armar och lätta fötter. Men träningen kommer inte att göra mig smal. Det kommer rätt mat - och att äta av rätt anledning -  att göra.

Man kan fira med mat om man är nöjd med sin vikt. Men man kan inte fira med mat om man vill förlora kilon. Jag har därför lovat Lisa - min vän syster och PT att jag ska, under en tid, se mat som bränsle. Det är bara något som ska få kroppen att orka prestera. Inte något som ska lysa upp min tillvaro eller trösta mig. Det är bränsle. Eld. Lågan.

Fakirdieten - som är en mycket strikt LCHFdiet är ingen lek. Men det funkar. Ni ska se att det funkar. Nu ska jag bli smal på riktigt.

CrossFit idag. Galet pass. Som alltid på tid:
10-8-6-4-2-1 Front squats med 10 kilosstång
200 m run (10 front squats, 200 meter löpning, 8 front squats, 200 meter löpning, 6 front squats, 200 meter löpning osv.)


måndag 29 juli 2013

blod, svett och tårar

26 grader varmt och duggregn. Mitt värsta väder. Jag gillar inte augusti. Jag mår inte 100 av fukt och stilla värme. Men idag njöt jag. Bara man tillåter svetten att lacka så  mår man fint.

Workout of the day: AMRAP (as many reps as possible) 15 minuter:
5 ringrodd/pull ups
10 push ups
15 box jumps

Innan dagens pass,  teknikträning för front squats. CrossFit är så galet kul. Vem i hela världen kunde tro det? Snacka om att min apa har tystnat.

Annat som hänt idag? Första dagen efter semestern. Det kändes ok. Mitt jobb är fantastiskt, min arbetsplats allt jag kan önska mig. Det är skönt att vara ledig, men sommaren är lång ännu och jag har kul i jobbet. Dessutom började jag dagen med holy hour: Yoga, meditation och handstående. Klart man får en bra start på veckan då!

Ja! Sen har jag ju inlett värsta fakirdieten. Mer om det i morgon.




#CrossFitKristianstad


söndag 28 juli 2013

Tack

Jag är tacksam att min kropp håller, att den är hel och frisk. Jag är tacksam för att mina barn skrattar mycket och har allt de önskar sig. Jag är tacksam för all sol i ögonen och sand mellan tårna vi fått den här sommaren. Jag är tacksam för mitt nya jobb. Jag är tacksam för allt jag lärt mig det här året - om mig själv, om vikt, träning och ledarskap.

Jag ser fram emot en ny tid. Nytt jobb, ny träning och en starkare, lättare, kvickare kropp.





Mitt Holy hour-place (och stå-på-händerna-ställe!)



lördag 27 juli 2013

Storstädning

Mitt resa mot att leva enklare fortsätter idag. Vi har såhär sista dagarna på semestern börjat röja i förråd och garage. Vi har egentligen inte så mycket saker, men med tre barn och stora utrymmen samlar man lätt på sig. Det finns inget mer befriande än att slänga gammalt skit, både inuti och utanför, så jag mår superbra av sådana här övningar. Det enda jag har svårt att göra mig av med - är barnens babykläder. Men det handlar mer om en tid i livet som är över och som jag behöver säga adjö till.

I går blev det ingen träning. Latade mig vid polen hela dagen och sen blev det blev fest i Åhus i stället. God mat, gott vin och en glass på bryggan i folkvimlet. Havet var spegelblankt och båtarna i gästhamnen var många. Det var en helt sagolik kväll. Det är helt underbart att bo som vi gör - med havet runt hörnet. Ett av mina livsmål som jag författat i sommar, handlar om vatten. Jag vill bo med vatten nära. Eller - jag vill bo vid vatten. Med en egen brygga att bada ifrån på morgonen eller mitt i natten i månens sken. Så kommer det att bli.

I dag ska här röjas och slängas. I morgon ska jag planera veckan och på måndag börjar jag jobba. Det känns superbra, det kommer att bli en spännande höst. Jag ser fram emot nytt jobb, nya kollegor och ny träning.









Mitt i storstädningen kom ösregnet. Rent inne och rent ute!

onsdag 24 juli 2013

Dagens workout


  • 400 meter löpning
  • 30 over head squats
  • 15 pull ups/ringrodd

Gånger 3.
På tid.

Blod, svett och tårar. Men jag gjorde det. Jag gjorde det.

tisdag 23 juli 2013

CrossFit med 100 ord


Före detta gymnasten Greg Glassman startade CrossFit för snart 20 år sedan, men egentligen var det först när crossfit.com lanserades 2001 som sporten spreds över hela världen. Idag finns cirka 4 400 certifierade CrossFit-Boxar i världen, ungefär 50 av dessa finns i Sverige. En finns i Kristianstad.

CrossFit – Fitness i världsklass - förklarat med 100 ord av Coach Greg Glassman:

"Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.”

Som sagt. Jag är förälskad. I mitt nya gym, i CrossFit, i min träning. Precis den här motivationen behövde jag. Precis det här har jag önskat mig. Och det blir alltid som man tänkt sig.

I dag:
21-15-9-3-9-15-21 Kettlebell svingar 12 kilo/armhävningar (21 svingar, 21 armhävningar, 15 svingar, 15 armhävningar, 9 svingar..osv...
Jag är helt slut. Men lycklig. Och stark. I morgon är det onsdag. Då kör vi igen.



Simplicity

Det har varit förvånansvärt enkelt att hålla en bra kost hela semestern. Jag bestämde mig ju för att röra mig varje dag, och äta medvetet. Det betyder att jag självklart några gånger har avvikit från min kostcirkel av grönt och kött till förmån för en glass, en bit melon eller ett glas rött (eller två!). Men när jag gjort det har jag gjort det medvetet. Jag åt till och med en halv våffla i Brugge. Det var den bästa våfflan i mitt liv. Men jag var vaken en halv natt med ont i magen - så det var, trots den underbara smaken, inte värt det.

Annars har ost, lufttorkad skinka, smör, ägg och grillat kött, dominerat. Och på autobahns matställen finns förpackad ost bland chokladkakorna. Dessutom finns en god sallad att få överallt. Det handlar bara om att göra val. Och tänka smart. Se till att vara förberedd.

Det har varit allt annat än kångligt att äta LCHF på semestern. Det har varit enkelt. Och jag är sjukt stolt över mig själv. Jag har inte trillat dit. Jag har inte tappat kontrollen. För jag har kopplat av. Kopplat ner. Sovit gott. Vilat, slappat och bara gjort sånt jag har lust med. Suget försvinner när jag inte är stressad. Så fort jag känner mig lugn stillar sig behovet av att stoppa något i munnen. Det är så självklart. Och när jag tänker på mitt liv, på de absoluta topparna och dalarna i min viktkurva, så har det alltid handlat om att jag självmedicinerat (trots att jag ALLTID har hävdat att - JAG är aldrig någonsin stressad!). Jag har överätit. Eller inteätit.

Det ligger så mycket skam i det här. Både i att stressa (jag tycker att stress är lite B på något vis, du bestämmer ju själv om du ska stressa eller inte säger min apa) Och jag skäms över att jag tryckt i mig choklad för att känna mig lugnare och för att belöna mig själv. Men det är helt enkelt den fula sanningen. Så har jag gjort. Hanterat stress och oro med att äta. Det är därför jag alltid går ner i vikt på sommaren. För att jag inte behöver stressäta. För att jag plötsligt är lugn. Avkopplad och fri från inre stress.

Så. Det här är en viktig nyckel för mig. Jag har ju vetat det här, men nu vet jag det. Nu har liksom tanken trillat ner, grundat sig och plötsligt är att glasklart. Jag fattar! Vid sidan om min träning ska jag därför börja jobba aktivt med stresshantering. Jag ska fortsätta min yoga på morgonen, lägga till meditation och jag ska se till att få träffa en riktigt bra coach på jobbet. Jag ska se till att få sova minst 7 timmar per dygn (helst 8) och jag ska lära mig att sitta och andas rätt.

Framförallt ska ENKELHET vara min ledstjärna i allt jag gör. Jag ska inte krångla till det. Jag ska ha ett enkelt hem. Relationer som är enkla och självklara. Jag ska äta enkelt och träna enkelt.

Nu ska jag bli smal på riktigt.
Och ikväll drar jag på crossfit igen. I am in love.




måndag 22 juli 2013

Heroes

Det finns så mycket att säga om den här sommaren. Om aha-upplevelser och om lycka. Om livsändamål, kärlek, mat och planer för framtiden. Om ungarna. Om min J. Om att resa, smaka, vila och skratta. Men vi får ta det lite i taget. Jag måste smälta och sortera lite först.

Igår gav jag min monkey mind en rak höger och drog äntligen iväg på mitt livs första crossfit-pass. Lisa - min vän, syster och PT har ju förbetett mig på detta i över ett år nu, med squats, burpies, armhävningar och svingar i tusental, och jag är så tacksam för det. Jag var redo.

När Jonas Carlström ritade upp dagens Workout of the day, blev jag inte rädd. Jag blev taggad. Jag kan svinga, jag kan hoppa, jag kan springa och jag är en jävel på att nöta squats. Faktum är jag klarade mig ganska bra. Jag slet och trodde flera gånger att jag skulle stupa, men det gjorde jag såklart inte. Jag slet. Här bör jag kanske tillägga att det var varmast i landet i Kristianstad igår. 29 grader när jag drog till Crossfit Kristianstads gym vid 18.

10 minuter, as many repetitions as possible (AMRAP) och ni fattar varför jag är så överlycklig på bilden. Det var galet kul att träna i grupp. Det var otroligt betryggande med en coach som peppade, räknade, klockade, korrigerade, assisterade och vrålade. Jag var glad hela kvällen. Jag känner mig nykär. I crossfit.




Efter passet  fotas dagens hjältar. Så är reglerna :)


söndag 21 juli 2013

tisdag 9 juli 2013

Att äta

Åh. Det blir så tydligt allting. Kopplingen mellan mat och stress. Mellan icke-sug och avkoppling. Vi ska analysera detta mer sen. Men först. Mer semester. 

måndag 8 juli 2013

Livet är rättvist


LCHF när det är som bäst. Lufttorkad skinka, ost och mer ost. Inte konstigt att fransyskorna är smala. Frankrike är underbart.