fredag 31 januari 2014

Fredagsmys.

Lite sliten i kroppen i dag. Av förståeliga skäl, det har varit en tuff, tuff träningsvecka.

Kvällens WOD på CrossFit Kristianstad:
5 RM dead lift.
5 RM power clean

Nu soffhäng med bästa familjen, kaffe och en halv questbar. För det är jag värd.


torsdag 30 januari 2014

Jump!

Torsdagträning. Ingen vila som jag tänkte. Jag behövde min träning. Som jag inte behövt något annat tror jag.

Kvällens WOD:

30 box jumps
20 wall balls
10 pull ups
Gånger 3.
På tid.

Som vanligt kollade jag bästa L´s tid och tripplade den för att kalkylera min egen innan jag satte igång. Det brukar vara en bra måttstock. Eller har i alla fall varit det fram tills nu. Men vet ni? Jag behöver inte trippla den längre, det räcker att dubbla den. I kväll kom jag i mål på 12.47 och liksom tidigare i veckan känner jag mig galet glad för min tid. CrossFit får saker att hända. Inuti och utanpå.

När jag slet som värst med boxhoppen i kväll hann jag tänka att jag kanske snart skulle klara att hoppa lite högre. Tänk. Att jag som så länge slogs med en apa som sa att jag inte kunde (verkligen - att jag inte kunde någonting egentligen), hoppade plötsligt där och tänkte att jag kanske, kanske kunde klara mer.

Och vet ni. När passet var över, fotot var taget, innan hemfärd, så la jag på en viktskiva som gav ytterligare 5 cm på min 30 centimeters-box och hoppade upp på den. Och hoppade igen, och igen. Bara sådär.

Bye, bye, monkeymind.



Heroes.








onsdag 29 januari 2014

Storstryk

Fantastisk dag på jobbet. Äntligen.
Känner mig lättare i kroppen. Äntligen.
Mitt rörlighetsprogram börjar betala sig, jag gillar plötsligt squats. Äntligen.

Kvällens WOD på CrossFit Kristianstad:

21-15-9
Overhead squats
Knees to elbows (situps för mig).

Vecka 31 gjorde vi den här WOD:en. I dag höjde jag vikten på OH-squaten från pinne till 10-kilosstång och jag krossade min gamla tid. Från 7.24 till 4.30. Man kan säga att gamla Alexandra fick storstryk. Fasiken vad det är gött att ringa i PR-klockan.

Snöstorm i Skåne. Inte ens det kan göra mig på dåligt humör.
Det går bra nu.

tisdag 28 januari 2014

I Love Cindy

I kväll har jag vi träffat Cindy. Eller rättare sagt Cindys elaka syster. Jag är helt slut. Men lycklig. Och för första gången: GALET STOLT över min tid i kväll. 24 minuter och 16 sekunder. Svett och blod och nästan tårar. Dock. Ren kärlek.

5 pullups
10 pushups
15 squats
gånger 3. Sen:
40 Kettlebellsvingar

5 pullups
10 pushups
15 squats
gånger 3. Sen:
40 Kettlebellsvingar

5 pullups
10 pushups
15 squats
gånger 3. Sen:
40 Kettlebellsvingar

Nej. Jag har inte hakat upp mig. Så såg det ut. Och vi klarade det. Varenda en av oss.

Världens grymmaste gäng.





måndag 27 januari 2014

Bästa Januari

Ok. Jag är ingen vintermänniska. Kanske är det afrikanen i mig, kanske är det bara jag, men jag ogillar snö, blåst, kyla.Vinter. Inte min årstid. Jag älskar våren, njuter av sommaren och gillar hösten - men vinter. Nej. Men så - detta året är det plötsligt helt ok. Det är fasligt väder, det snöar och blåser på tvären. Det är iskallt och kolmörkt. Det är verkligen helt vidrigt. Men. Jag så mår bra. Har sol i magen. Ljus i sinnet. Jag är säker på att det är rätt mat, överdos av D och min träning som är medicinen. Som sagt så skiner solen alltid på Basic gym och CrossFit Kristianstad. Och ja, det är min bästa Januari någonsin. I kväll gjorde jag men massa Burpees och inte ens då ville jag vara någon annanstans. Jag var exakt där jag ville vara. Mitt i ett sammelsurium av Burpees och rodd.

Och nu ett recept. På världens bästa mat efter träningen. Supergott och superenkelt.

Fluffiga pannkakor:

2 ekologiska ägg
2 tsk fiberhusk
1 nypa salt
2 varv med svartpepparkvarnen

Vispa ihop ägg och fiberhusk och stek i ekologiskt smör eller kokosolja på medelvärme i ca 2 minuter per sida. Det blir en hög och fluffig pannkaka som smakar supergott. Ät pannkakan med kalkon och ruccolasallad eller med  1/2 dl kokosgrädde+1 tesked Whey 100, Vanilla Ice cream  som du blandar till vanilj-kokos-grädde. Mjo. Det ska vara gott att leva.


söndag 26 januari 2014

Drishti

Sköna söndag. Tränar på egen hand med bästa S och det är träning på ett annat sätt. Lugnt, med eftertanke och med experimentlusta. Vi låter det ta tid och vi testar saker. Det är så himla roligt. Vi körde vårt rörlighetsprogram från www.styrkelabbet.se och för min egen del börjar det verkligen betala sig. Det är så fantastiskt men jag känner hur höften har öppnat sig och jag kommer ner. N e r.

I dag kunde jag sitta min djupaste squat, ganska obehindrat (i Nanoskorna, ingen klack!). Det kunde jag inte utan att tippa upp på tårna eller utan att få ankfötter för bara några veckor sedan. Visst är det häftigt! Och det är ett bevis. Att allt går. Bara man bestämmer sig och bara man ger det tid. Nu är det bara att fortsätta. Resten av livet.

För övrigt stod tyngdlyftning på schemat idag. Jag har fått ett eget program av Coach Carlström och det känns toppen. Nu ska jag bli stark, smal och smidig på riktigt. Som sagt. Att lyfta tungt är galet tillfredsställande. Jag ska bli styrkekarl i nästa liv.

Och så en tanke. Inom yogan jobbar man mycket med sin blick. Sin Drishti.  Det är enkelt uttryckt ett sätt att fokusera blicken och rikta den mot olika kroppsdelar eller i olika riktningar. Drishti används också för att utveckla start fokuserad koncentration och som hjälp för att justera huvudet och övre delen av ryggraden i olika yogaställningar.

Allt hänger ju ihop. Gång på gång blir man påmind om det. I min nya favvobok Starting Strenght så skriver författaren Mark Rippetoe långa stycken om blicken och att många inom tyngdlyftning missar vikten av rätt blickriktning. Hur många lär sig fel från början och hur det påverkar lyften negativt. I dag när jag körde mitt program försökte jag koncentrera min blick utifrån de råd han ger i boken. Och såklart. Så funkar det.



Söndagslyx. En halv grape är som sommar för själen. 

Alltså. Jag kan inte säga det nog många gånger.
Det här är den bästa boken någonsin
(om du vill nörda ner dig i tyngdlyftning)!

Mitt eget Starting Strenght program. Tack Carlström!

Back squat, bench press och dead lift på schemat idag.

lördag 25 januari 2014

DUTB

När jag vaknar på lördag morgon och tar med mig täcket ut i soffan, tänder ett ljus och hör kaffet puttra i köket är livet bara bäst. Jag älskar det. Och jag gör samma sak, varje, varje lördag. Vaknar tidigt och bara är. Hela familjen sover och jag är vaken. Egen tid. Tillsammans men ändå ensam. Stillheten och vetskapen om att hela helgen ligger framför mig. Framför oss. Helt underbart. Jag älskar det. 

Tyngdlyftning i dag på Basic gym med C4 Kraftsportsällskap. Vi tränade clean and jerk (vändning och stöt) Slog min stång i hakan men var glad för det - det betyder i alla fall att jag fick fart och att jag var nära. Jag vågar i vissa lyft gå lite djupare i min knäböj och börjar i alla fall mentalt kunna tänka mig att ge mig in under stången. Jag läste om en kvinna som hade DUTB skrivet på tårna på sina lyftarskor. Som en påminnelse: Drop Under The Bar. Jag älskar det. Kanske som en tatuering. Eller så skriver jag det med bläck på handen. Eller på skorna. Vi får se. Det är i alla fall det jag ska övervinna det här året. Jag ska våga kasta mig under stången. 

Som vanligt är träningen på lördagarna helt magisk. Det osar fokus och jävlaranamma. Det smäller och slängs. Jag älskar det. 




Äntligen har de kommit, mina
handledsskydd från ROGUE Fitness
Floss bands från ROGUE, magi för onda armbågar
(Not tennis - but pullup elbow)


fredag 24 januari 2014

Så blev det fredag igen

Fredagsmys på CrossFit Kristianstad. TABATA (20 sekunder arbete, 10 sekunder vila) extra allt.

8 (work 20 sek, rest 10 sek) rundor av vardera:
pull ups
pusch ups
situps
squats

16 minuters hårt, hårt jobb.

Och för varje runda är jag så fruktansvärt lycklig. För jag vet hur långt jag trodde att jag hade hit, hur krokig vägen varit. Hur många tårar jag fällt och hur länge jag trodde att det aldrig, aldrig skulle vara möjligt att må som jag gör i kväll. Men det är möjligt. Det går. Allt går. Det finns inga gränser. Inga hinder. Och om de finns -  är de bara till för att överstigas.

Och om jag kan. Kan du.


torsdag 23 januari 2014

Upp, upp, upp!

Tre dagar i Holland. I Holland äter man strössel på vitt bröd till frukost. Ja, det säger ju allt om hur jag har haft det. Fantastiska möten med fantastiska människor, men maten har inte precis varit LCHF. Tack och lov för kokosolja, kokosgrädde och proteinpulver. Det har gått bra. Men oj vad skönt det är att komma hem till Barnen, Johan, maten, egen säng och Basic gym. Borta bra men hemma bäst.

Hopprep på CrossFit Kristianstad. Och Overhead squats. Jag älskar OH-squatsen. Fantiserar om att göra den perfekt. Djupt, mjukt, bestämt och med armar och axlar som strävar upp, upp, upp. Mer styrka och mer rörlighetsträning är facit. Jag tänker inte ge mig.

Och hopprep. För ett år sedan la Lisa in de första passen med hopprep i. Mest som återhämtning eller som uppvärmning. Å jag tyckte det var hemskt på riktigt. Så galet jobbigt. Jag kunde inte hoppa i 20 sekunder. Jag kunde inte hoppa utan mellanhopp, det gick inte. Och det var såååå tungt. Nu gillar jag det. Jag gillar hopprep. Helt otippat.

Snart gillar jag det mesta. Utom burpees då. Där går min gräns. Men ni skulle ha sett grymma, grymma C i kväll. När hon valde att skala sin WOD med burpees i stället för double unders. Valde burpees i stället för single unders. Valde burpees för att hon kände att hon behövde vinna över sin burpee. Hon var så grym. Och hon vann.

Och vem vet. Jag gillar kanske burpees snart jag med. Märkligare saker har ju hänt.




måndag 20 januari 2014

Balans

Nu är det verkligen nytt år.

Det är bister januarivind ute och jag lider. Vintern är inte min årstid. Jag måste balansera vind, kyla och mörker noggrant. Varm oljemassage varje morgon, raggsocker all vaken (och sovande) tid, tända ljus och tända lampor från morgon till kväll. Jag överdoserar D-vitamin och jag mår galet bra av min halva grapefrukt varje morgon. Den är som en bit sommar i munnen. Jag formligen älskar min ägglatte. Den är varm, mjuk och nötig i smaken. Perfekt vintermat. Jag kommer att överleva denna vinter med. Snart, snart är det vår. Med rätt mat, rätt träning och rätt insikter om mig själv kommer det att vara enklare och mer självklart än någonsin förut att ta sig igenom de kalla månaderna. Och på Basic gym och CrossFit Kristianstad är det alltid sommar.

Nu ser jag fram emot några häftiga dagar i Holland. Jag ska träffa kollegor från hela Europa, hålla en presentation om mitt affärsområde för en massa människor, jag ska umgås och hinna prata med dem jag ofta bara springer förbi eller mailar med. Jag ska sova länge på morgonen, jag ska äta prickfritt (kanske tänker jag festa till på ett glas rött i morgon kväll, vi får se!) och köra rörelseträning varje morgon. Bra plan.

Och.

Jag har kokosolja i mängder i väskan. Det ska nog gå bra det här.








söndag 19 januari 2014

Planen är allt

Sköna söndag på Basic gym i förmiddags. Vi värmde upp med lite hopprep och kettlebells och sen körde jag mitt rörlighetspass som jag laddat ner från Styrkelabbet och sen mitt bålpass:

  • 100 situps
  • 100 höftresningar
  • 100 dynamiska sidoplankor/sida

Till sist tränade jag mitt handstående och jag är snart så modig att jag vågar gå upp mot väggen åt "rätt håll". Jag formligen älskar att vara upp- och ner. Det är så fantastiskt skönt.

Jag ska till Delft i Holland stora delar av nästa vecka och ju mindre normala mina yttre ramar är, desto mer rigoröst behöver jag planera. Jag gillar inte att resa bort längre. Det ställer till min träning, min sömn och jag är alltid vrålhungrig på sånna här tillställningar. Maten är svårast. Konferensmat brukar inte precis vara min typ av kost. Mer liksom det motsatta. Mycket socker och lite fett. Så. Planering är allt. Jag laddar väskan med kokosolja, kokosmjölk, proteinpulver, beef chips och lite nötter. Det blir ingen träning, men rörlighetspasset funkar ju superbra att göra på hotellrummet. Det ska nog funka. På torsdag är jag tillbaka på mitt favvoställe igen.

Förövrigt bakas det fröknäcke här hemma idag. Snart det enda bröd någon äter här i huset, alla älskar det! Ett underbart, glutenfritt knäckebröd som passar perfekt om du äter glutenfritt och/eller vill hålla kolisara låga:

1 dl Solroskärnor
1 dl Sesamfrön
½ dl hela Linfrön
2 msk chiafrön
2 msk Pofiber
1 msk Fiberhusk
75 gram smält ekologiskt smör
3 dl kokande Vatten
Havssalt

Lägg bakpapper på en plåt.
Blanda alla torra ingredienserna i en bunke. Smält smör i en kastrull tillsammans med vatten och koka upp.
Häll därefter vätskan över fröblandningen, rör om ordentligt.
Häll omedelbart upp på en plåt med bakplåtspapper, sprid ut till en tunn kaka med slickepott.
Grädda på 150° i ca 45-60 minuter. Ta ut och i skivor med tex en pizzaskärare.
Sänk temperaturen till 80 grader och låt stå och torka i ett par timmar.



Konferensmat a la Alex 

Fröknäcke.

lördag 18 januari 2014

Selfies

För lite drygt ett och ett halvt år sedan bestämde jag mig för att köra 30 dagars fitness fight. Det betydde att jag skulle träna 60 minuter om dagen i 30 dagar. Det kändes som ett skämt. Som något som skulle vara helt omöjligt. Jag hade ju svåra problem att få till 60 minuter i veckan. Eller månaden.

Hur som helst. Jag minns att jag skulle till Berlin helgen innan det hela skulle sätta igång och jag mådde verkligen inget vidare. Jag var tung. Inga kläder passade. Det var varmt. Augustivarmt. Och jag kände att jag bara inte orkade mer. Jag klädde av mig i underkläderna och tog en bild av mig själv. Grät när jag såg på den, för det skrek illamående om kvinnan på fotot. Hur kunde jag göra så mot mig själv? Jag gömde bilden längst in i mobilen och bestämde mig för att göra om och göra rätt. Åkte till Berlin och kom hem med nya perspektiv.

Jag är så glad att jag tog den där bilden. För det är ändå svårt att komma ihåg. Hur illa det var. Det är lätt att sura över att övervikten inte försvinner snabbt nog, det är lätt att bli trött på stelhet i squaten eller på att det fortfarande är så galet jobbigt att göra burpees. Det är lätt att förtränga hur lång väg jag faktiskt kommit. Men bilderna ljuger inte. Och. I dag tog jag nya selifes.

Ja. Man kan verkligen förändra sin kropp. Bygga den. Äga den.

Och ja. Fitness fighten. Det gick ju hur bra som helst att träna 60 minuter om dagen i 30 dagar. Dag 1 var det bara roligt. Dag två kände jag mig som en kung. Dag sju var förfärlig. Dag 16 tänkte jag att nu skiter jag i det här. Dag 21 vände allt och dag 29 bestämde jag mig för att fortsätta 30 dagar till. Nu, snart två år senare, balanserar jag ju det hela med träning fyra eller fem dagar i veckan och vila en eller två. Precis som jag önskade så har jag hittat mitt flow i träningen.

Tyngdlyftning i dag. Det är så otroligt roligt. I dag tränade vi vår snatch och känslan när stången svischar från golvet förbi lår, mage, bröst och näsa, upp på raka armar är obeskrivbar. I mitt nästa liv ska jag bli styrkekarl.

Och mina selfies. Ska ni få se. Jag måste bara smälta det själv först.


fredag 17 januari 2014

Ja. Så var det fredagsmys igen. Äntligen.

Den här känslan. Fredagkväll. Nytränad, nyduschad. Mätt i magen efter världens bästa middag på biff, bea och sötpotatis. Lagom trött i kroppen efter crossfitpasset, hela familjen uppkrupen i soffen. Snön vräker ner. Hela helgen framför oss. Den känslan. Obetalbart, utan jämförelse. Helt underbart.

Kvällens WOD på CrossFit Kristianstad:

500 meter rodd
40 squats
30 situps
20 push ups
10 pull ups
På tid. Såklart. Det gick snabbare än jag trodde. Men 8 minuter kan vara långa - korta minuter.

Vi var många i kväll. Som valde träning i stället för att åka hem till rödvin och ostbågar. Och igen. Är jag så tacksam att mitt ostbågeliv är över. Jag ska aldrig, aldrig mer tillbaka till det.

I morgon är det lördag. Och det betyder tyngdlyftning.


torsdag 16 januari 2014

Low carb, gluten free. My kind of candy.

Har du smakat Questbars? Jag vet att Questbars-snacket har gått som en löpeld genom bloggosfären och de har varit omöjliga att få tag i. De har till och med varit slut hos leverantören. Men nu finns de att beställa igen och det är helt fantastiskt bra tycker jag.

Questbars är till och med så goda att ungarna här hemma tar det för lördagsgodis. Det är sant! Det allra bästa med det hela är att de har en innehållsförteckning som man faktiskt kan förstå. De är fria från tillsatt socker, fria från gluten och de har bara 3 gram aktiva kolhydrater per bar och nästan 20 gram protein. Inga andra bars på marknaden håller det måttet.

Klart att det är ännu nyttigare att välja en broccoli, en klick smör och ett glas vatten till fredagsmys men det ska ju vara gott att leva.

Ungarna älskar chocolat chip cookie dough och cinnamon roll. Jag gillar white chocolate raspberry bäst. Nätet svämmar över av tips på hur man kan använda questbars, de funkar faktiskt att baka med också, men om man inte vill krångla till det, så är en bit bar supergod till en kopp finkaffe efter tyngdlyftnigen.

Vill du smaka? Hojta i så fall så ska jag ge dig smakprov. Vill du beställa? Hojta i så fall så ska jag berätta var bästa leverantören finns!

Ingen träning i kväll, vila och rörelseträning. Men i morgon. Då ni.








tisdag 14 januari 2014

La famiglia

Vi brukar ju skoja på Boxen om att vi är en familj. Och det är vi. Vi går igenom så mycket tillsammans att det är naturligt. Vi blir bröder och systrar. Jag hade tillexempel aldrig klarat av dagens träning utan världens bästa Q. När han lugnt, metodiskt och utan att blinka räknade ner mina squat cleans och när han bokstavligen peppade mig igenom rodden, bar han mig genom kvällens WOD. Och om vi ska snacka double unders, så var han en gud. Q flög fram, flöt igenom. 240 double unders. Vilken hjälte.

Och så kom jag hem. Svettig, hungrig och trött men lycklig. Till min familj här hemma. Möttes av Johan som kramade mig hårt och sa att jag doftade gott. Som fixat middag och hämtat barnen. I mina svettig träningskläder tycker han ändå att jag doftar gott. Vad skulle jag göra utan honom? Lilla Norah som visade att hon lärt sig hjula idag och Wille som ville veta hur tungt jag lyft i kväll och sa: Du är grym mamma. Deras självklara gåva till mig - att ge mig tiden att göra den här resan - är en nåd. Jag är så tacksam. För mina familjer.

Kvällens WOD på CrossFit Kristianstad

8 Squat Clean
row 15 calories
7 Squat Clean
row 15 calories
6 Squat Clean
row 15 calories
5 Squat Clean
row 15 calories
4 Squat Clean
row 15 calories
3 Squat Clean
row 15 calories
2 Squat Clean
row 15 calories
1 Squat Clean
row 15 calories.

Om man var en verklig hjälte så skalade man upp till 30 double unders i stället för rodden. Som Q gjorde. Ja. Sen var det några riktiga hard core-crossfiters som valde burpees i stället för rodd eller hopprep. Oklart hur de tänkte då..






måndag 13 januari 2014

Äntligen måndag!

Tänk att när jag sätter mig i bilen och får köra ner till Basic gym så försvinner allt annat. Det är en fristad. Allt annat -  all stress, all vilsenhet, all frustration, all hunger och all trötthet försvinner. All snö och blåst, allt mörker är borta. Allt det lämnar jag utanför dörren. Väl inne känner jag mig glad, pigg, stark och hel. Och det är ljust. Och varmt. Och kärlek rakt igenom.

I kväll resonerade jag med mig själv kring vad jag skulle träna. Fram och tillbaka. Kände att jag ville köra vidare på mitt Starting Strength-program, för att lyfta tyngre, men var galet sugen på en WOD.

Hur som helst. Jag körde mina lyft. Värmde upp med mitt gäng och sedan, medan mina vänner hängde i monkey bars och hoppade upp på boxar, så lyfte jag tungt. Jag började att värma upp varje lyft med en stege, där man börjar lågt och lägger på lite i taget:

  1. Lyft med stångx5x2
  2. x kilo x5
  3. x kilo x3
  4. x kilo x2
  5. x kilo x5 x3 och det är själva träningssetet. Här ska du vara uppe i ca 80% av ditt maxlyft. 

Sen körde jag mina set:

  • Back squat 40 kilo x5x3
  • Push press 31 kilo x3x3
  • Dead lift 65 kilo x5x3
Det kändes bra. Jag vågar mig ner lite djupare i min back squat och mina marklyft känns helt ok. Trodde att jag marklyfte 5x60x3 men när jag lastade av upptäckte jag att jag hade lyft 65 kilo. Bara sådär :) Jag valde push press idag, eftersom det är svårt att köra bänkpress när man tränar själv och jag tänker att jag ska alternera mellan strikt press, push press och bench press. Det är svårt att hålla sig från att slänga på mer vikt, men jag vill gärna göra det här rätt. Lite vikt i taget ska på, lite för varje pass och snart kommer jag att var förbi mina maxlyft. Det gäller bara att fortsätta bygga styrka och jobba med rörlighet. 

Det är så galet roligt det här. 





söndag 12 januari 2014

Som en tropisk regnskog

Jag vill sätta mer fart på min viktminskning. Det går för sakta. Jag tuggar ju långsamt nedåt, men jag vill ha en jämnare, lite snabbare takt. Jag har drygt 10 kilo att gå ner ytterligare och jag ser fram emot att tappa dem. För alltid. Hej då tjockis!

Och, eftersom jag har bestämt mig för att vara öppen och för att våga testa olika vägar, så har jag nu ( i samråd med med min vän, PT och syster Lisa) tänkt att experimentera lite med min dygnsfasta. I dag fastar jag mellan 20-12, och jag har mått väldigt bra av det. Frukost har ju alltid varit något jag tvingat i mig, och sen jag helt enkelt slutade med frullen är jag mindre hungrig hela förmiddagen och jag har ett mer stabilt blodsocker hela dygnet. Berg- och dalbanana av sug är borta. Hur som helst - om man vill ha förändring måste man ju våga förändra och jag ska nu testa några veckor att bryta fastan lite tidigare och lägga in ett par ägg (i form av min ägglatte) en halv grapefrukt på morgonkulan.

Ju mer jag läser om grapen ju mer förstår jag att grapefrukt är ett märkligt livsmedel. Dels är det en av mycket få frukter som är basiska, men hemligheten verkar ligga i att dess innehåll ökar själva energiförbrukningen eftersom den för många har ganska stora effekter på vikten. Visst är det häftigt? Nu ska jag testa och se vad som händer för mig.  Och idag - på min fantastiska ICA-butik så hittade jag de mest fantastiska ekologiska blodgrapfrukterna du kan tänka dig. De var persikofärgade utanpå och knallröda inuti. De smakade som en tropisk regnskog och hela jag blev glad.

För övrigt kan jag rapportera om s v å r träningsvärk idag. Axlar, överarmar, underarmar, mage och lår. Det är grymt att lyfta tungt.




Som sol i magen.


lördag 11 januari 2014

Lördagsgodis

För ett år sedan startade jag den här bloggen. Då kunde jag inte knyta skorna utan tappa andan. Jag kunde inte stå upp och ta på mig strumporna och alla kläder var trånga. Alla. Då hade jag ändå tränat nästan varje dag hela hösten. Men jag var så tung som jag aldrig varit. Tung, trött och stressad. Sötsugen hela tiden. Men jag var redo. Sedan tog det ändå hela vägen fram till sommaren innan jag gick all in. Men jag antar att min självkänsla behövde de där månaderna för att växa till sig.

Jag är stolt över mig själv att jag gjorde det. Gick all in. Det hade varit så galet mycket enklare att bara käka en chokladbit till och fortsätta handla kläder på tjockisavdelningen. För det har inte varit enkelt. Och det har inte gått snabbt. Och jag har lång väg kvar. Men. Jag har en kompass. Till och med en karta. Jag har slutat att köra runt, runt i rondellen. Jag är på väg åt rätt håll. Det ska bli så roligt att gå in i det här året med annan - starkare kropp, ett starkt sinne och en apa som håller käften.

För ett år sedan på den här bloggen skriver jag om hur svårt det är att hålla i en stång. I dag tog jag 3 Rep Max på 35 kilo och 1 RM på 37 kilo i power clean. 37 kilo. Mer än jag någonsin orkat vända upp förut. Det är ju så häftigt, att för en hundradels sekund känna att hastigheten är den rätta och få fart på stången. Lyfta tyngre än man aldrig gjort förut. Som ett fyrverkeri av känslor. Världens bästa lördagsgodis.




fredag 10 januari 2014

Bästa starten på helgen.

Fredagsmys på CrossFit Kristianstad. Det bästa fredagsmys som finns. En evighet mysigare än chips och rödvin. Jo, det är sant. Såklart är det underbart att komma hem efter en WOD och krypa upp i soffan med familjen. Men inte utan fredagsmys på världens bästa ställe.

Eftersom jag tränat lite mindre den här veckan var det helt underbart att åka till Boxen idag och träffa alla. My extended family. Lyllo mig så var det tunga lyft på agendan och uppdraget var att hitta 5 rep max i front squat och strikt press. Det betyder att jag skulle hitta den vikt där jag orkade göra 5 lyft men inte 6.

Jag kämpar ju med min squat och bestämde mig för att stanna där jag kände att jag kom ner ordentligt och klarade att hålla armbågarna i rätt läge. Jag stannade på 35 kilo och kände mig rätt glad för det. Inte så mycket av vikten, men av att jag känner att jag faktiskt kommer djupare i min squat och att jag faktiskt är rörligare i mina axlar och handleder. Det är helt galet det här, men det börjar hända grejer.

Sen kom vi till strikt press. Pressa stången över huvudet och låsa ut armarna. Inte hjälpa till med benen. Bara pressa. Det är svårt, man tar helt slut. Och när man tar slut finns inget mer att hämta. Jag har ett tidigare 3 RM på 22 kilo och hamnade idag på 5 RM på 23 kilo. Hepp!

När jag kom hem idag hade jag ett paket från Lululemon som väntade. En BH från himmelen och ett par yogabyxor som jag tänker tillbringa all min lediga tid i. För all framtid.

I morgon är det tyngdlyftning. Då ska jag maxa min power clean.

Fredagsmys <3



torsdag 9 januari 2014

Wall Ball

Min ägglatte. Ägglatten har hållt mig mätt, nöjd och ickesugen genom vått och torrt. För det är såhär. Mot hunger och sug går det inte att vinna. Men. Med rätt fett, rätt protein och mätt mage är det en promenadseger.

Världens bästa snabbmat. Klart på en minut. Mätt från lunch till kvällsmål.

Ägglatte med kanel:

2 ekologiska ägg
25-40 gram osaltat smör
2 msk kokosolja
2 msk ekologiskt snabbkaffe
2-3 dl kokande vatten
I hög mugg: Knäck ägg, lägg i smör, kokosolja, kanel och kaffe. Häll över kokande vatten, mixa 1 minut med mixerstav. Häll i kopp och pudra över kanel (välj pepparkakskydda, kakao eller vanilj om du gillar det!).

Wall Ball på träningen i går. Det känns i hela kroppen idag. Magen, benen, ryggen och armarna. Jag kastade 4 kilo upp i taket, 75 gånger. Varvat med rodd och armhävningar i massor. Det var tungt. Men. Innan passet testade jag att lyfta och bära på 10-kilos bollen. Det var tungt. Det är några kilo mindre än jag har gått ner sedan i somras. Så när jag slet som värst igår tänkte jag - att det här klarar jag galant. För jag kan bara lämna bollen på golvet snart och gå. Vikten sitter inte fast längre. Den är borta för alltid.

Med CrossFit, kärlek och ägglatte mot ett lättare liv. Hurra!




Pepparkakskrydda är gott på ägglatten.

onsdag 8 januari 2014

Om det är värt det?

Det finns inga genvägar. Det finns ingen quick fix. Ingen easy way to fitness. Det finns inga "fyra veckor till ett nytt liv". Det finns bara hårt jobb. Blod och tårar. Det gör ont, är svettigt, obekvämt, läskigt och förbannat jobbigt. Så svårt. Och ändå. Så enkelt. För det är bara att göra. Bara att bestämma sig. Det är inte svårare än så. Och ändå. Det svåraste av allt.

Men.  Det är så roligt. Så häftigt, spännande och underbart skönt. När du segrar över roddmaskinen, eller fångar din wall ball i en bra squat.  När du kommer ner - och upp -  i en hel push up är du hemma. När du slår ett personligt rekord och lyfter tyngre än du någonsin gjort växer självkänslan en kubik.

När du kan knyta skorna utan att tappa andan, ta på dig strumporna stående och orkar lyfta din dotter hela vägen till sovrummet är det värt det. Värt varenda svettdroppe. Varenda minuts träningsvärk och varje sekunds vånda över varje WOD är värt det. När du hör dig själv kippa efter andan och kommer på dig själv, fundera över om du kommer att överleva, vet du att du lever. Och fasiken vad det är skönt att leva.

När du möts av vänner som omfamnar dig, känner ditt namn och lyfter dig över varje hinder, vet du att det är crossfit det handlar om. Det här är världens bästa lyckorus. 


tisdag 7 januari 2014

Och på tredje dagen

Det gick ju. Att komma igenom den här dagen också. Trött, så trött, klockan 05 i morse. Men jag kom upp. Lång mörk resa upp mot Småland, men Älmhult vaket och lamporna lös som vanligt. Och med min J, stor kopp kaffe och morgonpasset i P3 i bilen var det en bra morgon trots allt. Det var roligt att komma till jobbet. Det blir bra det här. Det ska bli min bästa vår någonsin.

Ingen crossfit i kväll för mig, men 40 minuter rörlighetsträning. Det är tredje dagen och jag känner redan att jag är mjukare i vissa positioner. Men jag kan inte påstå att det är jättekul. Jag skulle mycket heller åka ner till basic och köra dagens WOD. Men jag behöver göra det här. Vila lite mer, fokusera på rörlighet och styrka lite mer. I morgon blir det CrossFit igen. Och angående mitt rörlighetsprogram: Det ska bli häftigt att se vad som händer på 30 dagar.

Och sen är det ju bara att fortsätta. Resten av livet.





måndag 6 januari 2014

Tänk att kunna hänga i taket och småprata med en vän.

I morgon är det måndag igen. Ja det är ju tekniskt sett tisdag, men det är måndag. Med stort M.

Jag tänker pressa undan jobbångest och försöka se det sköna i att få lite rutin igen. Jag gillar ju mitt jobb och med fokus på träning och bra mat, tänker jag göra detta till min bästa vår någonsin.

Förra terminen hade jag egentligen inte bestämt när jag ska träna och när jag inte skulle träna, jag bara tränade så mycket jag kunde. Jag knarkade CrossFit. Jag har våndats när jag missat ett pass och jag har mått skit när jag inte fått min fix metcon. Så. Jag heter Alexandra. Och jag är en beroendepersonlighet. Jag har ju missbrukat en massa saker. Mat, socker, jobb, cigg. Socker igen.

Men. Jag vill ju träna med målet att bli stark, smal, smidig och förbli skadefri. Då kan jag inte gå in i detta året utan en plan för när jag ska träna. Och hur jag ska träna. Jag kan inte pumpa crossfit 5 dagar i veckan och lyfta tungt den 6e dagen för att ge mig ut i spåret och flåsa på söndagen. Det kommer inte att hålla och jag kommer inte att bli starkare av det. Jag kommer definitivt inte att bli smal och jag kommer inte att förbli skadefri.

Tro mig. Jag skulle helst fortsätta som jag gjort, för jag älskar det. För jag älskar crossfit. Inget får mig att må så bra. Jag är ju helt hög efter ett pass. Men planen är att avgifta mig lite. Vila lite mer, och fokusera mer på rörlighet och styrka, lite mindre på flås.

Så. Planen.
Rörlighetsträning varje dag. Jag tänker vinna över min squat.
Crossfit Måndag, onsdag och fredag.
Bålpass (100 situps, 100 sidoplanka/sida, Tabata-planka) tisdag och torsdag.
Tyngdlyftning lördag.

Kanske, kanske, kommer jag lite längre fram i vår, till och med byta ut ytterligare ett crossfitpass mot tunga lyft. Kanske, kanske.

Fantastiskt roligt på Basig Gym idag. Egenträning och fler än jag längtade till Jonas och Christinas place. Vi var ett helt gäng som tränade. Några gjorde dagens WOD (Rowing Annie) och några av oss (jag) lyfte. Jag började med rörlighetsträningen och körde sedan pass 2 på mitt starting strenght-program med bänkpress, power cleans och back squat.

Sen hängde jag med bästa Sara i taket och gjorde pull ups med gummiband och småpratade om livet i stort. Tänk vad häftigt det är med sådana vänner. Lyckliga jag.




Trettondagsfest!

söndag 5 januari 2014

Dag 1

Ja. Som sagt. Det här är inte bara de personliga rekordens år, det är också squatsens år. Så, nu får jag sluta prata och börja göra. Det räcker inte att läsa dr Starrett, och det räcker inte att göra sina mobility wods lite hipp som happ. Jag behöver en plan. Så dags att ta action, hur jobbigt det än är. Jag vill förändra. Jag inser att detta är ett livsprojekt, det går aldrig att sluta jobba med sin rörlighet, men jag börjar med att ge mig själv 30 dagar av rörlighetsträning. Varje dag. Inga undantag. Inga resonemang med mig själv. Bara göra.

Jag har hittat ett superfint program för ökad rörlighet i knäböj och marklyft och det programmet tänker jag lägga in på morgonen. Innan kaffet. Vid 05. Det kommer självklart att vara en utmaning att gå ur sängen och dra igång, men jag är säker på att det kommer att vara värt det. Det finns en timma mellan 05 och 06 som är magisk. Min holy hour. Just nu består den bara av reflektion och planering, men från i morgon består den inte bara av huvud utan också av kropp.

Programmet tar 30-40 minuter att göra och det består av en uppvärmningsdel och en rörlighetsträning. Fokus ligger på fotled, baksida lår/rumpa, höft, bröstrygg. Exakt vad jag behöver! Jag lägger till några yogaövningar som jag älskar också, mest för att det är så skönt. Alla med fokus på att öppna höften. Dessutom kör jag Kelly Starretts Hip flexion, för den är grym helt enkelt.

Programmet finns att ladda ner på styrkelabbet.se och är gratis att hämta hem. Kelly Starrett har skrivit Becoming a Supple Leopard och finns i tusen och tusen klipp på nätet. Googla. Han är grym.

Hänger du med? 30 dagar? 30 dagar av ditt liv för att se vad som händer? I dag är första dagen på resten av mitt liv.





Favvoboken

lördag 4 januari 2014

De personliga rekordens år började bra.

Dagens hjältar. 



Jag vet. Att jag hade som mål att under 2014 bänkpressa 33 kilo och slå mitt rekord med 8 kilo. I dag är det den 4 januari och jag har bänkpressat 36. Trettiosex kilo. Jag slog personligt rekord med 11 kilo. Helt galet. Jag har uppenbarligen inte tagit i förut. Alternativt haft fel teknik. Förmodligen båda. Men det struntar jag i nu. Jag är bara så himla glad.

Det var styrkelyftsworkshop på Basic gym idag och jag åkte dit med pirr i magen och en liten, liten apa på min axel som gjorde sig påmind. Så snart jag kom innanför dörren och mötte Jonas, Christina, Per och alla andra, var apan borta och jag var trygg. Men det är väl fan att jag ska dit och vända fortfarande.

Hur som helst. Eftersom det var stryrkelyft så stod backsquat, bench press och dead lift på agendan och tanken var att lyfta 5-5-3-2-1-1-1-1 och därmed hitta sitt maxlyft. Det är så häftigt det här. Att vara i ett rum där energinivån, koncentrationen, fokuseringen är så hög att man nästan kan ta på den. Vi lyfte varandra.

Jag har lärt mig massor idag. Massor. Men två lärdomar är viktigare än andra:
Jag är starkare än jag tror.
Jag måste lägga ännu mer fokus på min squat. Det här är - förutom de personliga rekordens år - också squatens år. Jag ska ge min squat den tid det kräver. Jag tänker vinna.

Lite såhär innan vi rundar av med en kopp hett kaffe och kokosboll kan jag också meddela att jag marklyfte 75 kilo. Det är så mycket som jag tänker väga innan jul, så tekniskt sett, vet jag att jag kan lyfta min egen kroppsvikt, innan nästa årsskifte. Coolt va?

I morgon blir det fokus på bål och rörlighet.
Jag kommer att somna så gott i natt. Lyckliga jag.



KOKOSBOLLAR:
200 gram riven ekologisk kokos
100 gram ekologiskt smör
2 msk kaffe
2 msk ekologisk kakao
Mixa och rulla till bollar i mer kokos.
Njut.

fredag 3 januari 2014

Träningskläder

Jag har tusen gånger köpt träningskläder som varit för för små. Mest för att jag köpt en önskan. Inte en komfortabel träningströja. Eller har jag köpt för billiga träningskläder. Mest för att jag innerst inne vetat att jag snart ändå ligger på sofflocket igen. Eller har jag köpt fel material, fel passform fel allt. Jag har haft så galet svårt att hitta träningskläder.

Tillslut. Fann jag mina SKINS (Tack Lisa). Och det finns inga bättre byxor att träna i. Jag använder bara dem. Tvättar dem varje kväll efter träningen och de är torra när jag vaknar. De håller ihop, ger mig stöd, support och en sak till. Jag har slutat dra i brallorna. Ett helt crossfitpass utan att dra i byxorna. Testa det om ni kan. Skinsen sitter som berget. Dyra ja visst, men värda varje öre. Alla ni med fel träningsbyxor vet vad jag pratar om.

Det svåraste av allt har ändå varit överdelar. Jag vill inte träna i för tighta kläder. Men man kan inte ha fladdriga tröjor när man tränar. Det är helt enkelt inte bekvämt och det funkar inte. Kläderna måste sitta. Åt. Men jag står inte ut med alla märkliga material som man får rysningar och elektriskt hår av. Jag klarar inte av bomull eftersom svetten blir kvar i tröjan och efter en stund är man fuktig och iskall.

Bollade detta högst värdsliga problem med Lisa (min syster, vän och PT). Hon tipsade mig att kika på LULULEMON. Superfina grejor. Jag blev helt förälskad. Jag beställde hem några toppar och en huvtröja och i dag damp det ner ett paket på posten (fraktfritt direkt till dörren!).

Jag har faktiskt aldrig haft på mig material som dessa. Det är helt magiskt. Topparna är fjäderlätta och mjuka som..som..jag vet inte vad. Det går faktiskt inte att beskriva. Dyrt ja. Men om man tränar 5 dagar i veckan är man väl värd en bra tisha? Eller tre bra tishor! Hur som helst. Jag är säker på att det blir billigare i längden. Hållbara kläder som används mycket och länge, måste vara bra för alla.

Tränade ensam i kväll igen. Värmde upp med dr Kelly Starret. Höftböjare och axlar. Sen:
Kettlebell-svingar (16, 18, 20 kg) och hopprep. Fortsatte med:
100 situps
En runda TABATA-planka (4 minuter)
Biceps curl (rehab för min onda armbåge, som ju inte är ond längre!) 10/10x3 8,5 kilo
Handstående 6x30 sekunder

Nu är jag redo för morgondagen. Då ska här lyftas!








Väska från Lululemon, present som hängde med.
Perfekt till tyngdlyftarskor, vatten och träningsdagbok!

Superköna, superlätta, supersnygga!


torsdag 2 januari 2014

Nu kör vi!

Nu är vi på den ljusa sidan av året, fasiken vad skönt. Ut med pepparkakshus, julgranar och överbliven glögg. In med tulpaner och frisk luft. Ut med det gamla in med det nya. Det här året ska jag fortsätta fylla med bra mat, bra träning och nya erövringar. Här är mitt sätt att hålla nyårsplanen:

  • Fett. Man blir inte fet av fett (och inte grön av grönsaker). Man blir pigg, mätt och nöjd. Man sover som en prinsessa och man vaknar utsövd. Det är inte fettet som är min fiende. Det är sockret. 
  • LCHF förstås. Att alltid välja ekologiskt när det är möjligt. Jag vill ha rätt bränsle till min kropp (och till mina barn!). Och till sist - Att äta mejerifritt. Mejerier innehåller opioida peptider vilket gör dem beroendeframkallande och lätta att överäta. Om du är som mig - en beroendeperson, så testa att utesluta mejerierna. Det är mycket enklare än du tror. Testa 30 dagar vetja!
  • Träningen. Jag tänker att jag vill ta min träning till en ny nivå. Jag vet inte riktigt vad som till slut kommer att komma ut av det, men för mig är det inte längre så enkelt som att dra iväg till Hoppis och Skuttis och riva av ett gympapass. Jag vill bli stark och smidig. Och jag vill förbli skadefri. På riktigt. För det behöver jag en plan. Den planen bygger jag nu.


Dagens pass på Basic gym. Jag tränade själv. Det är verkligen en övning för sällskapssjuka mig.


  1. Kettlebell-svingar och hopprep. Intervaller med 1 minut i varje 6 rundor. Jag svingade 20 kilo sista rundan och klarade 3 double unders i rad. Det har jag aldrig klarat förut! 
  2. Rörlighetsträning för höfter och axlar enligt dr Kelly Starrett. Sen:
  3. 100 hela situps
  4. 100 höftresningar
  5. 100 dynamiska sidoplankan/sida 


Avslutade sedan med att leka lite kring handstående och huvudstående.
Jag älskar att vara uppochner.




onsdag 1 januari 2014

Starting strength

Årets första dag. Jag älskar nystart, att vända blad, en tom vit duk. Älskar våren, gillar hösten. Hopplöst förälskad i nyår. Terminsstart är det bästa jag vet. I år är det en stor skillnad bara. Nystart betyder inte att börja om. Vilken nåd. Jag ska inte börja om. Jag ska gå in i det nya året, men samma fart som jag flög ut ur det gamla med.

Åkte till Basig gym och möttes av ett par peppade träningsvänner. Tjejerna körde dagens workout och jag (som ju lovat mig själv att fokusera mer på styrka och lite mindre på metcons) bestämde mig för att börja min resa mot personliga rekord i lyft. Enligt mitt program (som jag stulit rakt av från Starting Strength)  bygger del hela på att jag i några baslyft ska klara av fem repetitioner i tre set och öka vikten lite, lite, till nästa pass.

Jag har ju gjort alla lyften förut så jag vet ungefär var mitt 5 RM ligger på (5 RM = den högsta vikt att klarar 5 reps på) för de olika övningarna. Enligt Starting Strength-modellen så drog jag av lite vikt och började på en lägre nivå, eftersom jag om några veckor tänker mig komma förbi mitt 5 RM, och fortsätta lägga på vikt.

Jag började med front squats (25 kilo) idag och fortsatte med pressar (20 Kilo) och marklyft (60 kilo). Nu är jag så galet peppad på att det ska bli ny träningsdag så jag får lägga på lite vikt!

När jag var klar med med mina lyft och Sofia och Sara var klara med sin WOD möttes vi upp och det blev en nyårscocktail av planka, box-jumps och pull ups. Pull ups. Fasiken vad det är roligt! Gummiband är grymt! Vi experimenterade också med handstående och huvudstående. Det är ju helt underbart att vara upp och ner. Bästa sättet i världen att locka fram barnasinnet.

Bästa Sara hoppade högre än någonsin och ringde i klockan. Precis som jag trodde. Det är de personliga rekordens år.




25 kilo. Det är mycket det. 

"Clownen" bra position för att träna huvudstående.