måndag 31 mars 2014

REP MAX

Vaknade som vanligt vid 05.00 i morse och i stället för reflektion och lång kaffestund så gick jag direkt ut på yogamattan och körde mitt rörlighetspass. Rullade en stund på foam-rollern och hann dessutom duscha och fika på kokoskaffe innan min jobbdag satte igång. Underbar start. Det har känts hela dagen att jag startade i balans med mig själv. Att jag väckte kroppen och inte bara huvudet. Och när jag körde samma program som uppvärmning i kväll på träningen så kunde jag inte låta blir att fundera över vilken skillnad det är på kroppen klockan 05 och kroppen klockan 19. Jag tänker ta ägandeskap över den kropp jag vaknar med. Jag vill glida ur sängen mjuk. Inte hasa mig upp stel. Min rörlighetsträning kommer att ge mig det.

3 Rep max på Basic Gym i kväll. Det betyder att vi skulle hitta den vikt som jag klarade att lyfta tre gånger men inte fyra. Jag tycker att 3 rep max är svårt att hitta. Det är en superfin linje. I kväll lyckades jag inte så bra med 3an. Men jag lyfte mer än jag gjort förut. Jag klarade 2 rep på 77 kilo i marklyft (2 kilo mer än mitt senaste 1 rep max) och jag klarade 1 rep på 40 kilo i power clean. 40 kilo! Bara 4 kilo ifrån mitt power clean-mål för 2014. Tänk att jag kommer att klara det!

Så. Vet ni vad?
Det börjar betala sig det här.
Wooooohoooooo!


05.00 Godmorgon kroppen!

söndag 30 mars 2014

På raka armar i den djupaste av squats

Eftersom jag ägnat några timmar åt att fundera på snatch och stöt i natt (hade svårt att sova..) så åkte jag till Basic Gym och tog vid där vi slutade igår. Tränade mitt ryck på lite lättare vikter och gick sen över till Stöt. Det var som vanligt en söndag en speciell stämning på gymet. Det är liksom ÄNNU mer avslappnat och ännu mer experimenterande. Underbart.

Både ryck och stöt handlar ju om att få upp stången på raka armar, men tekniken skiljer de båda lyften åt. Hur som helst är det en magiska känsla att ha massor av vikt på raka armar över sig. Jag älskar det.

Min rörlighetsträning har stannat av lite. Jag går igenom programmet i alla fall 3-4 gånger per vecka, men jag är inte lika ihärdig som jag var tidigare. Dessutom - Jag är inte på långa vägar där jag vill vara när det kommer till rörlighet och tänker därför ta nya tag. Utmanar härmed mig själv att hela april månad köra rörlighetspasset  från Styrkelabbet morgon eller kväll. Eller kanske morgon och kväll? Morgon och kväll får det bli. Jag fantiserar om hur jag mjuk och smidig fångar stången på raka armar i djupaste squat i en perfekt snatch.

Det får bli min målbild denna söndag.
Måndag i morgon. Ny vecka nya tag.





lördag 29 mars 2014

Träningstävling

Upplägg som tyngdlyftartävling på träningen idag. 4 förväntansfulla var vi som lastade stängerna och värmde upp med ryck och stöt. Vem i hela världen kunde tro att det skulle vara så otroligt roligt att lyfta tungt? Det finns ingen hejd på kärleken jag känner till min box och mitt tyngdlyftarsällskap.

Jag hade inget att utgå ifrån vare sig med ryck eller stöt. Jag vet att jag ryckt 23 kilo x 3 men jag vet också att jag ryckte 20 kilo ett antal gånger i Open WOD 14.1. Jag började på 23 kilo och det kändes rätt lätt på uppvärmingen, men jag tokmissade mitt första lyft, ramlade och fick släppa. Lyft två och tre blev dock godkända och jag stannade till slut på 28 kilo. Jag fegade lite ska erkännas. Jag älskar rycket men det är läskigt. Tror jag behöver be coach Carlström om en plan för att orka snatcha tyngre.

När det kom till stöt så slutade jag på två godkända lyft och 35 kilo. Samma där. Mer träning krävs. Våga fånga djupt och våga ge allt i stöten. Våga låsa ut.

Solen strålar, grannen klipper gräset. Jag har en kopp kaffe med kokosolja och en hel lördagskväll framför mig. Familjen är frisk och mandelträdet blommar. Dessutom - en stolt fjärdeplats att glänsa med.

De fyra. 





torsdag 27 mars 2014

Räddningen

I bland när jobbet är som ett enda långt crossfitpass så är tyngdlyftningen min räddning. I kväll behövde jag lyfta lugnt och tungt. Jag behöver inte mer puls, inte mer stress, inte mer andning i bröstet. Jag behöver kontroll, fokus och djup. Och det var precis vad jag fick.

Lång rörlighetsträning. Sen - Back squat, bänk press och marklyft. Och andetaget är exakt där det ska vara igen.




måndag 24 mars 2014

Shut up monkey mind. 14.4

Jag hittar inte inlägget  - men det finns en lång post här på bloggen som handlar om min panik när jag försökte hänga i en stång. Minns du Lisa? Det var ungefär ett år sedan. På friskis. Jag trodde liksom att det bara var att hänga och jag tog modigt sats med ambitionen att göra ett antal knees to elbow (som betyder att du hänger i en stång i taket, drar knäna mot armarna och låter knän möta armbåge) eller i alla fall dra knäna mot magen en sisådär 10-15 gånger. Jag upptäckte direkt (och då menar jag direkt) att jag inte ens orkade hänga i en stång. Inte ens tio sekunder. Inte ens tre sekunder. Jag var för svag och jag var för tung.

Sedan dess har jag aldrig riktigt vågat prova att hänga igen. Jag har ju testat och kört mina pull ups med avlastning (gummiband) men inte bara hänga. Jag har inte vågat. Det var ett sånt kapitalfail sist. Och hur många gånger orkar man tokmisslyckas? Apan har viskat. Jag har stoppat hela "hänga i monkey bar" i förnekelse-lådan.

Men så - ikväll. Open WOD 14.4. Jag tänkte skala 50 toes to bar till 50 situps.

För..jag tänkte att jag ju inte orkar hänga. Inte ens tio sekunder. Inte ens tre? Kanske tre? Tänkte att det nog skulle göra ont. I händerna. I armbågen. Tänkte att det inte ens var idé att testa. Men jag testade. Hängde i taket och drog knäna mot magen. Testade igen. Och igen. Bestämde mig för att det var det som var min WOD: Att ta mig förbi rodden och orka göra (i alla fall några) höga knän, hängande. Och det gjorde jag. Med besked till apan.

60 calorie row
50 high knees
40 wall balls
och till sist 26 cleans.

Trägen vinner. Över moneky minds och monkey bars.



OPEN WOD 14.4 check!

Jag kan hänga!

14.4

söndag 23 mars 2014

Bananpannkaka med kokosgrädde. Me love.

I dag har jag firandet av min födelsedag fortsatt. Det finns ingen ände på kalasandet! Ingen tårta och inga kakor dock. Jag hade bestämt mig för att bjuda på fika som jag också kunde äta och de andra gästerna gillade det såklart. Det blev glutenfria, mejerifria och sockerfria pannkakor med banan, ägg och fiberhusk och till åt vi kokos, kokosgrädde, varma bär och mandelspån. SUPERGOTT!

Bananpannkaka med kokosgrädde (jag gjorde satsen gånger 6, vi var 9 pers)
1/2 banan (självklart ekologisk, inget annat!)
1 ekologiskt ägg (samma som banan, köp ekologiskt!)
1/2 msk fiberhusk
1/2 tsk vaniljpulver

Så här gör du:
1. Mosa banan med en gaffel eller med mixerstav.
2. Blanda i ägg, fiberhusk och vaniljpulver. Blanda
3. Klicka ut plättar (ca 3 st beroende på hur stora/små du gör dem) i en stekpanna med smält smör och lite kokosolja.
4. Servera med något gott, tex smör och kanel, kokosgrädde eller bär.

ENJOY!

Måndag i morgon. Jag ska köra 14.4 med mina systrar och bröder på Crossfit Kristianstad. Längtar.
Ny vecka nya tag.

fredag 21 mars 2014

42

I dag fyller jag 42 och vaknar tidigt, tidigt, tacksam över att jag känner mer än någonsin att jag är på rätt plats. I mitt liv. Här. Nu. Och 40-någonting är exakt sådär underbart som alla lovade att det skulle bli.

100 burpees i födelsedagspresent av Crossfit Kristianstad.
Jag gjorde det. På 11 minuter lite drygt. Jag har 365 dagar på mig att bli ännu starkare, snabbare, mjukare, kvickare, spänstigare. Underbara framtid.




tisdag 18 mars 2014

Hurra!

Kalas här hemma i kväll, det här är en fantastisk dag! Som alla födelsedagar.

Tacobuffe och fredagsmys på en tisdag -  precis så som livet ska vara. Vi firar. Att bästa Wille, vår lycka, fyller 12 sköna år.

Och du vet väl hur man blandar världsgod tacokrydda utan konstiga tillsatser?
Tacokrydda:

  • 1,5 tsk salt
  • 2 tsk chilipulver
  • 2 tsk paprikapulver
  • 2 tsk rökt paprikapulver 
  • 1 tsk vitlökspulver
  • 1 tsk lökpulver
  • 1 tsk spiskummin
  • 2 krm cayennepeppar


Garanterat gott!




måndag 17 mars 2014

I LOVE Crossfit #14.3



Många frågar mig hur jag orkar och hinner träna så mycket. Men den stora frågan är hur jag överlevde utan att träna. Hur fann jag energi? Hur ventilerade jag? Hur rensade jag i alla tankar? Kanske gjorde jag inte det. Eller så åt jag något och trodde att det skulle rädda mig i stressen. Allt det gjorde var förstås att göra mig trött och tjock. Och ännu mer stressad.

Det är i alla fall slut med det nu. Träningen är min ventil. Mitt mål och min mening. Min lycka.
I kväll körde vi Open WOD 14.3. Det gjorde ont. Men var skönt. Jag älskar crossfit.


söndag 16 mars 2014

Ny vecka, nya tag!

Bra söndag. Träning med Bästa S som dagen till ära fyllde 40 år. Vi hade våra döttrar med oss, och medan vi tränade rörlighet hängde barnen utan att reflektera över svårighetsgrad i ringarna och svingade. Man har mycket att lära av dem - barnen och deras oräddhet.

Sen: Direkt till Maxi och veckans mat är inhandlad. Det tar en timma av min söndagstid men oj vad tid (och pengar!) jag sparar på att göra det i dag och inte varje kväll.

Veckans matsedel:
Måndag: Oxfärsbiffar med coleslaw
Tisdag: Tacos (vi har kalas för Wille som fyller 12 så det blir fredagsmys en tisdag. Perfekt!)
Onsdag: Tonfiskröra och ruccolasallad
Torsdag: Grillad kycklingfilé och broccoli
Fredag: Entrecote och bea

Hemma hos oss har vi strukit den väldigt strikta regeln vi haft, om att alltid, alltid äta middag tillsammans hela familjen. Det blev bara en stressigt för alla, så nu har vi hittat ett sätt som funkar för oss. Eftersom jag tränar nästan varje kväll och kommer hem sent - är det Johan som står för matlagningen i veckorna. Axel jobbar vissa kvällar och tränar vissa, Wille tränar måndag-onsdag. Lilla Norah är hemma och runt henne arrangerar vi så att någon mer är där också. Ibland går det inte att få ihop, då hänger hon med till Basic. Det funkar också hur bra som helst.

I veckorna ser det ofta ut såhär: Klockan 18 står bordet uppdukat för fem personer och det är middag för dem som är hemma. Ibland är det alla, ibland bara lilla Norah och en brorsa. I bland är vi tre av fem. Sedan äter vi allteftersom vi kommer hem och är duschade och klara. Det funkar fint. Och det blir i bästa fall många timmar runt köksbordet, eftersom den som ätit ofta stannar och håller nästa middagsgäst sällskap.

Själv tar jag, nästan utan undantag, kvällens middag som matlåda till lunchen dagen efter och äter kokosgröt eller en omelett på kvällen. Mest för att jag är sugen på något lättare efter träningen. Och för att jag älskar att ha med mig egen mat till jobbet.

Det är födelsedagarnas vecka vi går in i -  och både jag, Lilla Wille och min mamma firar ytterligare ett år. Jag är så tacksam för det. Och jag känner på mig. Att det här kommer att bli mitt bästa år hittills.










lördag 15 mars 2014

Älska kokos

Jag älskar kokos.
Jag använder och äter kokos i olika varianter i olika favoriter varje dag. Här kommer mina bästa recept:

Det enklaste - och kanske bästa tipset jag har för att hålla sig mätt och nöjd är kaffe med kokosolja.

Kokoskaffe:
Rör ner 1 matsked kokosolja (min favoritolja är Cocosa med kokossmak) i en kopp kaffe. Supergott och len kokossmak mot läpparna.

Kokossmör:
Mixa 200 gram kokosflingor (finns ekologiska på både Ica och Coop) i ca 7-8 minuter tills det blir ett smör. Underbart gott att ha på sin gröt, till sina paleopannkakor eller bara rakt upp och ner med några hallon och en tesked kakao-nibbs. Ni måste prova detta. Det är så galet gott! Förvara i glasburk i rumstempratur.



Mixa kokos i 7-8 minuter tills det blir smör. 

Magiskt gott!
Kokosgröt:
2 ekologiska ägg
1 matsked kokosmjöl
1, 5 dl kokosgrädde
vaniljpulver
kardemumma
Blanda alla ingredienser i en kastrull och värm på medelvärme till rätt grötkonsistens. Servera med kokossmör, kokosgrädde och varma bär. Alltså. Missa inte detta. Det är den bästa frukosten eller efter-träningsmaten i världen. Universum.


Kokosgröt. Favoriten efter träningen. 

Kakaonibbs. Supersmarrigt på kokosgröt eller i kokossmötet!




fredag 14 mars 2014

I mile for time

Jag gjorde det. Jag sprang 1 mile. Och jag gjorde det tillsammans. Inte ensam, i hemlighet, i smyg och gömd. Jag sprang i grupp, på tid, med prestationsångesten krypande längs ryggraden.

Men vet ni. Hej då ångest. Jag gjorde det och jag spöade tjockis-Alexandra och hennes monkey mind med råge. Jag spöade min gamla tid också. Jag var inte under 10 minuter, men jag har inte så långt kvar och under 2014 kommer jag utan tvekan att klara det målet. Också.

Tack Carlström. För att du alltid bär oss framåt. För att du har glimten i ögat men aldrig tramsar bort allvaret. Tack för att du alltid ser våra framgångar och aldrig dömer misslyckanden. Jag är så tacksam att du finns.

Jag var ohjälpligt sist i kväll. Men det gör inget. För när man möts av jubel och applåder i mål så är man ändå lycklig ända in i djupet av sin mage. Jag är så galet glad för min tid. Trots allt.  Firar med en Questbar och handstående.

Fredagshjältar <3







torsdag 13 mars 2014

Hej där! Jag heter Alexandra och jag kan stå på händer!!

I morgon ska vi springa en mile tillsammans på Crossfit Kristianstad. När vi gjorde det sist hade jag sådan ångest innan att jag mådde illa på riktigt innan. Men jag åkte ändå till träningen och jag slet mig igenom 4 varv på löparbanan. Jag minns bara att jag trodde jag skulle stupa. Jag minns bara att det var som en enda lång tunnel att ta sig igenom. Och jag minns att coach Carlström var den som gjorde att jag klarade det och inte gav upp. Tillsammans med Christina som sprang och mötte mig när jag inte trodde att jag skulle orka en enda meter till. Och sprang med mig i mål.

Jag har ingen ångest för i morgon. Jag är säker på att det kommer att vara galet jobbigt och 1608 meter är så mycket längre än man kan ana -  men jag är säker på att det kommer att vara enklare än det var då. Jag är lättare, starkare och snabbare. Och jag är slutit fred med löpningen. Och jag har slutit fred med mig själv. Däremot är jag nyfiken. På hur det ska kännas att springa igen. Jag har inte sprungit en meter sedan i oktober när vi gick in för hösten på crossfit:en. Det är några månader sedan nu. Faktum är att jag smög ut i kvällen innan dagens träning och testsprang 400 meter. Bara för att se hur det kändes. Och det kändes bra. Det kommer att gå bra. Jag längtar till och med. Tro det eller ej.

Kvällens WOD var superkul. Jag älskar alla typ av stegar och 21, 15, 9 av Burpees, pull ups och situps var riktigt härlig. Vi inledde passet med 20 minuter rörlighetsträning och sen körde vi tills svetten sprutade.

Och sen. Avslutade jag kvällen med att gå upp i handstående. Va! Jag har inte kunnat gå upp på händerna sen jag var 14 år tror jag. Men nu kan jag det igen. Hurra! Fasiken Lisa. Det tog en massa tid och en häftigt massa träning men ikväll gick det! WOOHOOOOO!! Ytterligare ett mål som skulle uppnås under 2014 att lägga till handlingarna. Och det är ju bara mars ännu.

Underbara framtid!

Bästa gänget!




onsdag 12 mars 2014

Fristad

När jag går in på Basic Gym så är allt annat borta. All stress, alla funderingar, all logistik, alla bekymmer och sorger. Tiden stannar och jag är här och nu. Det som brukar vara det svåraste av allt - att älska stunden. Men det gör jag när jag är där. På min Box.

Tunga lyft idag. Jag fick till mina front squats och jag tror aldrig jag har vågat gå så djupt som jag vågade i några av kvällens knäböj. Mina pressar däremot tog tvärstopp och i stället för att orka 3x5 orkade jag 4, 3, 2 lyft. Så - det blir till att stanna på 24 kilo och slita några veckor till. När jag fixar 3x5 kan jag lägga på ett kilo till. Och till sist - mina power cleans. Mitt favoritlyft som jag älskar och blir galen på. De var väl ok i kväll. I alla fall några av lyften. Och på något märkligt sätt verkar det som om tekniken blir bättre ju tröttare jag blir och ju tyngre det känns.

Men jag har tusen och tusen lyft kvar. Tusen lyft att fokusera på nära, nära, snabbt, snabbt, djupt, djupt. Nära, snabbt och djupt.




måndag 10 mars 2014

14.2

Det är så underbart att vara frisk. Jag är så glad att vara tillbaka, jag har saknat min träning och min Box helt galet mycket. Jag kan inte ens minnas vad jag gjorde och vilka jag hängde med, innan jag fann Basic Gym. Vilken lycka att jag hittade dit.

Kort inlägg idag. Men bara för att jag fortfarande har kramp i underarmar och händer av Open WOD 14.2

As many rounds and reps as possible for as long as possible:
Minut 0-3
10 over head squat (10 kilo för mig), 10 chest to bar pull ups (kettlebell svingar 14 kilos för mig) x 2
Minut 3-6
12 over head squat, 12 chest to bar pull ups (kettlebell svingar 14 kilos för mig) x2
Minut 6-9 
14 over head squat, 14 chest to bar pull ups (kettlebell svingar 14 kilos för mig) x2
och så vidare.

Jag fick ihop 128 repetitioner innan min tid var ute. Det hela var över på mindre än 9 minuter. Nio grymma, underbara, svettiga, smärtsamma, fantastiska minuter.



Dagens hjältar. 14.2 check!


söndag 9 mars 2014

14.1


Jag har ju bestämt mig för att göra alla WOD´s i årets CrossFit Open. På sidan om. För mig själv, utifrån mina förutsättningar. Men ändå. Jag ska göra dem.

Så idag var det dags. 14.1 stod på agendan och jag åkte ner till Basic Gym med en liten, liten apa på axeln som viskade att det här skulle - kanske inte omöjligt - men jävligt jobbigt och galet svårt. Hur som helst. Jag har blivit ganska bra på att ignorera apan. Värmde upp med rörlighetsprogram och hopprep tillsammans med bästa S. Rummet fylldes sakta men säkert av flera söndags-tränings-sugna. Apan tystnade och bestämde mig för att köra.

14.1 såg ut så här:

Så många rundor och så många repetitioner som möjligt på 10 minuter av -

  • 30 double unders (Som skalades till Tuck Jumps (höga hopp) för mig som inte klarar dbu´s.). 
  • 15 Ground to over head (stången ska från golvet upp på raka armar, 20 kg snatch för mig). 

Det var jävligt jobbigt. Men inte svårt. Jag fixade 3 varv+33 reps. Det gav totalt 168 reps. Jag är supernöjd. Det gick faktiskt bra! Jag är så himla glad att jag gjorde det. Och nu ser jag så fram emot 14.2. Jag älskar CrossFit. Det är det bästa som finns.

Och vet du vad apan? På fredag ska vi ut och springa.


lördag 8 mars 2014

Kvinnodagen

Firade kvinnodagen med C4- kraftsportssällskap och tyngdlyftning. Jag älska att lyfta. Det är så otroligt svårt och så otroligt roligt. Dock - Ingen höjdarträning för mig i dag.

Ofokuserad och tankspridd. Tyckte stången var tung i mina händer och jag var slö på något vis. Kunde inte hålla takten, tappade bort mig i andning och i positioner. Men - Inte så konstigt kanske. Med tanke på att jag hanterat min dunderförkylning i en hel vecka och bara läst om träning - inte rört mig en meter, så ska jag vara lite snäll mot mig själv. Jag var i alla fall där. Och jag vände upp 20, 25 och 35 kilo ett antal lyft.

Men nu. Den här känslan. Nytränad, nyduschad, mätt i magen av ägg-kanel-latte och en liten kycklingsallad. Med hela helgen framför mig i frisk kropp med frisk familj. Med rena fönster och en knallblå himmel. Med 11 grader varmt och krokusar i gräsmattan.

Den känslan. Ni vet vad jag menar.


fredag 7 mars 2014

CrossFit Open

Crossfit Open, som i praktiken är världsmästerskapen i CrossFit, är som crossfit i det stora hela - inkluderande, öppet - och för alla. Det är inte alla sporter som kan skryta med det - att vara öppet för alla. Vem som helst kan registrera sig och vara med, testa sina gränser och jämföra sig med världseliten. Det är så himla häftigt tycker jag.

Här finns hjältar som Steph Hammerman  och stjärnor som Sam Briggs  och alla däremellan som förra veckan slet med Work Out 2014.1 och nu förbereder sig för Work Out 2014.2 .

Eftersom varje workout släpps en viss bestämd tid, i en helt annan tidzon, är varje släpp såklart ett event i sig. Jag inser att jag börjar bli nörd för jag vaknade 04.45 i morse och det första jag gjorde var att kolla upp 14.2. Innan jag satte på kaffet. Innan jag borstade tänderna.

Nåja. Det är väl så att älska något. Jag älskar crossfit.

När man ser på Steph Hammermans workout så kan man inte annat än att bli galet imponerad.  Och jag kan inte annat än att, ännu mer, vilja vara en del av den gemenskap som crossfit är. Så. Jag har bestämt mig för att genomföra alla WOD:s i årets open. Jag är inte registrerad men jag tänker göra det ändå. Från sidan om.  Utifrån mina förutsättningar och jag tänker göra det som en present till mig själv.

Varsågod. Till mig, från mig, Alexandra. Det är jag värd.

torsdag 6 mars 2014

Fast food for paleo fanatics

Mina bästa matlådor/snabbmatstips:

En halv påse ekologisk ruccolasallad med:

  • 4 skivor ekologisk rökt skinka, en rejäl klick ekologisk majonäs med chiliflakes över. Eller: 
  • 1 liten hink handskalade räkor, citron, en klick ekologisk majonäs, torkad dill. Eller:
  • 3 kokta ägg, örtsalt och en klick ekologiskt smör. Eller:
  • 1 bit varmrökt lax (finns styckförpackad på ICA) och massor av citron. 
Eller så gör du som jag 5 dagar i veckan (minst). Väljer Ägglatte till lunchen: 
  •  2 ekologiska ägg, 40 gram ekologiskt smör, 2 dl kaffe, 1 dl kokande vatten och kanel. Häll allt i hög mugg och mixa med mixerstav i 30 sekunder. Fluffig, mättande lunchdrink. 

onsdag 5 mars 2014

Rapport från en nysande Alex

Det som är bra med en dunderförkylning är att man får stanna upp och fundera lite. Känna efter. Skriva om och justera sina mål och så små frön om framtiden. Man kan göra det lite kravlöst, för vem ställer en massa krav på någon som snorar och nyser sig igenom dagen? Inte ens jag. Och man kan utan att skämmas låta sig dras med i feberdrömmar om att marklyfta 100 kilo och hoppa 30 double unders utan problem. Man kan till och med våga sig på en dagdröm om CrossFit Open. För i drömmen är ju allt möjligt.

Jag längtar till träningen. Saknar Boxen och blir så himla glad av att se bilderna på gänget som slitit sig igenom kvällens WOD. Saknar dem. Men måste nog vila några dagar till.

Snart på benen igen.
För de känns rätt starka trots allt.


tisdag 4 mars 2014

You get what you work for.

Som jag skrivit om tidigare så har jag bestämt mig för och satt mål för att öka min rörlighet. Det är ju inte superkul att träna rörlighet. Men sånt är livet. Och sån är träningen. Allt är inte kul. Men crossfit är inte bara att hoppa, kasta och springa. Crossfit är också att utmana sin kropp på andra sätt. 

Och för mig handlar det helt enkelt om att om jag ska bli bra på att lyfta tungt och utvecklas i den riktning som jag vill i min träning är ingen vits att vara stark och stel. Eller svag och mjuk. Jag vill vara stark och smidig. Och allt handlar om knäböj. Allt handlar om den där squaten. Jag tänker vinna över min squat. 

Efter jul började jag göra ett program för ökad rörlighet i marklyft och knäböj som jag laddat ner på Styrkelabbet. Jag har också kört dr Kellys 10 minutes squat test, som betyder att jag suttit i djupaste knäböj sammanlagt 10 minuter om dagen. Inte alla dagar ska erkännas, men många har det blivit. 

Innan jag startade mina rörlighetsprogram gjorde jag Dr Kelly Starrets couch stretch test. Det var helt omöjligt. Alltså det gjorde så ont att jag kunde ha svimmat. Det skrämde mig lite, för jag vet att detta borde vara något som alla kan göra. Det tillhör liksom "normal" rörelsefunktion (även om jag vet att det är långt ifrån alla som kan), menar Starrett. Och mycket riktigt, min 6-åring hade inga problem. Hur som helst. I dag testade jag igen. Och vet ni? Två månader senare var inga problem för 42-åringen heller. Jag kunde ha stått i couch stretch hela kvällen. Motståndet var borta. 

Visst är det häftigt att man får det man jobbar för?

Nu ska jag bara fortsätta. Upprepa, upprepa. 




Testa i kväll framför TV:n vetja!
Världens bästa höftöppnare. 

Eller mot vägg. Lite mer utmaning.




måndag 3 mars 2014

Relativt bra.

I över en vecka har jag känt det. I huvudet, i min inre temperatur och i bröstet. Och nu är den här. Förkylningen.

Jag är snuvig, frusen och med huvudvärk. Men vad sjutton. Det kunde ha varit värre. Jag tar tillfället i akt och kurar ner mig i soffan i kväll, sträcker ut kroppen och vilar med stort V.

Jag är snabbt på benen igen.


söndag 2 mars 2014

I LOVE Basic Gym.

Det är ändå ganska häftigt. Att medan jag kämpade med mina power cleans och pressar idag så gjorde jag det tillsammans med det här gänget. Att när min tränare coachar ett av Sveriges bästa handbollslag, så har han ändå tid att coacha mig. Det är också ganska häftigt att mitt i virrvarret av motionärer och A-lagsspelare så gjorde Magnus 100 Burpees på sin födelsedag. Det är ganska häftigt att när jag trodde att jag inte skulle orka pressa en enda gång till, orkade jag ändå fem till.

Galet skönt med måndag i morgon. Ny träningsvecka. Nya utmaningar att se i vitögat, nya hörn att runda, nya steg att ta mot målet.




lördag 1 mars 2014

Ting, tugg och annat - jag inte kan (vill) vara utan


Det finns saker och ting som jag inte vill vara utan. Saker som förgyller mitt liv. Trots att de bara är ting.

Som min Ayurvediska kroppsolja. Den är helt fantastiskt och anpassad efter min typ av person och konstellation. Jag använder två olika, en Vataolja och en Kapaolja. Jag väljer olja beroende lite på hur jag mår och på årstid. Jag värmer lite varje morgon och bjuder mig själv på en varm oljemassage. Det är balsam för själen. Den slår alla dyra oljor i världen. Om det finns någon hudprodukt som jag verkligen, verkligen önskar att fler testade så är det den här oljan. 

Som kokossmör. Det är gott i proteindrinken, i gröten till äggen. Eller bara rakt upp och ner som det är. Kokos är föresten rent generellt något jag inte kan tänka mig att leva utan. Kokossmör gör du genom att hälla 250 gram ekologisk riven kokos i en matberedare med kniv och köra i 10 minuter tills kokosen blir flytande. Förvara i en glasburk. 

Som mina SKINS. Fy fabian vilken fröjd de är att träna i. Likaså SKINS-linnet. Tänk er ett par brallor och ett linne som sitter där de ska sitta genom hopp, lyft, spring och kast. Grymt helt enkelt.

Som mina crossfit Nano 3. Jag har aldrig haft ett par skönare skor. De gör mig stadig och ger mig känslan av  att vara nära. Med fötterna på jorden.

Som mina AdiPower Lyftarskor. Jag älskar dem. ÄLSKAR. 

Som mina Questbars. För att de ger mig utrymmet att äta något godis-gott utan att avvika från min plan. 

Som mina Lululemonkläder. Byxor, tröjor och hårband. De är så fina. Mjuka, följsamma, snygga och fantastiskt, fantastiskt sköna. Jag vill aldrig, aldrig mer, ha några andra kläder på mig, någonsin. Amen.

Tyngdlyftning idag. Vi tränade snatch. Ja. Vad ska man säga? Det är galet roligt. Jag lägger till barbell till ting jag inte vill leva utan.



Favorit.




Kokossmör. Gott till allt.

Questbars. Godis för alla oss som vill äta glutenfritt,
sockerfritt och hålla kolisarna nere.