tisdag 29 april 2014

Och löpningen

Det sägs att i träning är det man gillar allra minst är förmodligen det man behöver allra mest. Eller kanske i alla fall där man utmanar sig själv allra mest? Ja. Eftersom man måste utanför sin comfort zone. Jag tänker på mig själv (och alla andra) som valde att träna med ett nytt gäng, på en ny box, i ett nytt sammanhang. Det är modigt det. Och snacka om att det är att gå utan för sin bekvämlighetszon att kliva in på ett nytt gym. För mig var det ren och skär ångest. Framförallt när det var löpning på schemat.

Många tränar ju samma gympapass, springer samma runda eller gör samma yogarutin år ut och år in. Inte så utmanande. Och jag tror att det är utanför boxen som man tar stegen som människa. För mig var den stora utmaningen i crossfit (och är delvis ännu) att inte veta vad träningen skulle bestå i. Att komma till boxen och inte veta. Men jag ville ju ta de där stegen.

Och så kommer jag till löpningen. Som jag slagits så med. Som varit mitt värsta. Min Get.

Jag bestämde mig förra säsongen att inte missa ett enda löppass i min träning. Att vad som en hände - så skulle jag tvinga mig själv till löparbanan. Eftersom jag behövde det. Eftersom jag gillade det allra minst. Tror faktiskt inte att jag missade ett enda löppass. Och något hände. Nu är det tydligt.

Löpningen är inte drama längre. Jag gillar den fortfarande inte. Men jag har slutit fred. Jag älskar CrossFit. Och i CrossFit ingår löpning. Alltså springer jag. Det är inte mitt värsta längre. Inte min kamp, inte min ångest. I går värmde vi upp med löpning och det var helt ok. Till och med lite mer än ok.

Och plötsligt kan jag välja bort. För dramat är borta. Och jag kan välja själv. Löpningen är i min zone. Och jag är mer intresserad av att bygga styrka i min benböj än att springa snabba intervaller. Så. Här är min plan. Jag springer (med glädje!) när det ligger löpning i dagens WOD. Men. Jag väljer tyngdlyftningsprogram när det är ren löpträning. Så får det bli.

FASIKEN vad det är skönt att sluta fred och bestämma sig.


PS
Burpees är fortfarande där. Långt utanför comfort zone. Aldrig är man nöjd.



Inte löparskor men lyftarskor.

måndag 28 april 2014

CINDY

I kväll var vi på date med CINDY.
20 minuter.
Det är länge det.

Så många varv som möjligt av:
  • 5 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 Squats
Smärtsamt. Men kanonkul.
Och som Coach Carlström brukar säga: 
Det är skönt när det är över. 









söndag 27 april 2014

Power Clean

I går skrev jag att ryck - eller snatch -  är mitt favoritlyft. Det är inte riktigt sant. Mitt verkliga favvolyft är faktiskt power clean. Styrkevändning. Alla timmar jag lagt på rörlighetsträning har jag gjort med en inre bild av mig själv, fångandes stången i en djup squat i en power clean.

Det är tusen och tusen saker att tänka på i en power clean. Och ändå är tricket att inte tänka. Jag har svårast med att låta bli att dra med armarna. I en perfekt styrkevändning är armarna bara något där stången vilar. Kraften kommer från benen, höften, hoppet, kastet. Och kroppen går under stången. Vågar gå under. Ju rörligare jag blir, desto mer mod att gå under. Jag rabblar:

  • Under lyftet från golvet, lämnar aldrig stången skinnet på mina ben.
  • Mina armbågar är låsta tills efter hoppet.
  • Hoppa inte innan hoppostition!
  • HOPPET ÄR ETT HOPP. 
  • Stången landar på mina axlar med mina armbågar pekandes framåt. Den landar inte i mina händer. 
  • Våga gå under stången. Jag vågar gå under stången. 
  • Låååångsamt - PANG! 


Söndagsträning. Ensam på Basic Gym. Jag gissar att alla andra är ute i solen. Mina front squat går bra men är supertunga. Mina pressar var tunga, tunga och jag klarar nästan alla mina repetitioner. Sen - 36 kilo på stången 5x3 power clean på schemat. Mitt enda fokus är att låsa ut armbågarna och hämta kraften i ben och höft. Och hoppa. Verkligen hoppa.

Yes!









Commitment. 

4 pass kvar innan nya maxlyft. Det blir spännande.

lördag 26 april 2014

Lyfta, kasta, hoppa, fånga.

Det har varit några riktig bra dagar. Jobbmässigt väldigt utmanande, men med fantastisk coaching känner jag ändå att jag fattade några bra beslut. Otroligt befriande att stanna och tänka. Inte bara rusa i väg.

Träningingsmässigt har mitt lyftarprogram gått superbra i veckan och jag börjar längta efter nya maxlyft. Det ska bli spännande att se vad som har hänt, jag har några pass kvar tills det är dags. Men lyften i veckan har gått bra och jag har känt mig stark och pigg.

I dag hade vi tyngdlyftnig med C4 Kraftsportsällskap och jag är alltid full av lyckohormoner efter tyngdlyftsträningen. Det finns inget roligare. Ryck stod på schemat i dag och trots att det är det svåraste lyftet av dem alla så älskar jag det. Och av alla lyft i dag, så var det ett enda, en millisekund i det lyftet, som jag kände känslan. Av att få fart på stången. Att lyfta, hoppa och kasta och fånga. Att våga gå under. Euforia.

På tal om att hoppa. Mest stolt denna vecka är jag över mina boxhopp i fredagens WOD. Jag har nämligen på 9 månader gått från 5 cm hopp, till 15, till 30, till 41 cm. Det är inte så illa pinkat för någon som för ett tag sedan - instinktivt (och högt) sa - (när hon läste på gymet att det var boxhopp på schemat) - JAG KAN INTE HOPPA.

Kan jag visst. Och snart är jag på 46 centimeters-boxen.



Börjar älska boxhopp. 


Mina bästa. 

En millisekund. I mina röda klackaskor.

onsdag 23 april 2014

Tunga lyft och Paleo. Bra onsdag.

För tredje passet i rad så har jag inga problem (nåja - allt är relativt) att lägga på - och klara mina vikter på backsquat (5x3x44 kilo), bench press (5x3x34 kilo) och dead lift. Jag upptäcker dessutom att jag lagt på fel vikter på stången i marklyftet och faktiskt klarat nästa veckas vikt. 5x3x72 kilo. 72! Fem gånger tre! Yes! Hurra! Så himla skönt!

Om maten - Jag har ju bestämt mig för att sakta men säkert gå från LCHF mot Paleo. För att normalisera mitt liv lite och för att få ett bra grepp om portionsstorlekar äter jag enligt The Zone Diet - som egentligen bara är ett sätt att fördela dagens mat för optimal hälsa. Jag mår superbra. Känner mig pigg och stark. Och glad. Sover lite sämre dock. Som man ju gör när man äter mindre fett.

Paleo-rörelsen rekommenderar ju att leva utan mejerier. För mig är det inget problem eftersom jag redan uteslutit alla mejerier (utom smör) från min kost för snart 10 månader sedan. Jag saknar inget. Kanske kvarg då och då, men det kan jag leva med. Dessutom älskar jag ju kokos. Och kokosgrädde och kokosmjölk är ett bra alternativ. Bonusen med att äta lite mindre fett är att jag kan lägga till lite mer kolhydrater i form av grönsaker, bär och liiiite, lite nötter (främst mandel). Jag har dock, efter en veckas testande fram och tillbaka bestämt mig för att stanna vid ett mellanmål om dagen och jag kommer också att gå tillbaka till min periodiska fasta och äta mitt första mål vid lunch. Jag mår super av att inte äta frukost. Jag är mindre hungrig hela förmiddagen och jag blir mindre sugen hela dygnet. Så ett ätfönster på 8-9 timmar och fasta resterande 15-16 timmar får det bli. I hela mitt liv har jag tvingat i mig en frukost jag inte velat ha. Nu är jag över 40 och bestämmer själv.






tisdag 22 april 2014

Det finns sötmandel -

Och så finns det handplockade, soltorkade sötmandlar från Italien. Så. Ut på trädäcket. Hitta en stol. Kisa mot solen. Blunda en stund och känn doften av körsbärsblommorna. Och. Några soltorkade mandlar till kvällskaffet. Det ska vara gott att leva.


Gott!

måndag 21 april 2014

Fri

Något annorlunda stämning på Basic gym i dag. Inte bara jag och min roddmaskin, utan också ett A-lag i handboll att samsas med. På ett vis kan jag inte sluta känna mig häpen över att det är lika självklart för mig som det är för dem att vi tränar tillsammans. Visst är det häftigt. Men med en sammanhållande länk i Coach Carlström verkar allt möjligt. För han gör ingen skillnad på mig och på handbollsspelaren. Alltså gör vi ingen skillnad på varandra. Goda saker smittar av sig.

Härom dagen sa en av mina vänner på Boxen, som jag vet gått genom helvetet och tillbaka. En person som lärt sig allt, ALLT, på nytt, något som sitter kvar hos mig. Han sa:  -Det finns ingen plats där jag känner mig så fri som här. Det måste ändå vara det finaste betyg en person kan ge. Tänk. Så många vi är som blir fria av Basic gym och CrossFit Kristianstad.

Redan tisdag i morgon. Ny vecka nya tag!



Annat liv på Basic i dag. 

Me, myself and IFK :)



söndag 20 april 2014

Recovery

Vaknade tidigt och tog kaffekoppen med mig ut trädgården på floravägen. Vårt körsbärsträd slår ut och det är magiskt vackert. Inledde sedan min första dag på Zone-diet med att äta frukost bestående av ägg, havregryn och blåbär. Kändes ovant att äta direkt, jag brukar ju inte äta innan lunch. Hur som helst - känner att det gjorde mig gott.

Dagens recovery-pass på Basic gym var som en lång meditation. 1 minut rodd, 1 minut hopprep, 10 kettlebell-svingar - gånger 20. Det var tomt på gymet, bara jag och mellan mina andetag och roddmaskinens karaktäristiska väsande så slutade jag att tänka och bara gjorde. Underbart. Nästan en timma, 200 svingar, 4,5 kilometers rodd och en massa hopp senare gav jag mig ut i solen.

Nu kokas bär, rostas granola och dricks kaffe.
Jag är så tacksam och lycklig att jag nästan svämmar över.



Ensam på Basic i dag. Hopprep, rodd och svingar gjorde susen. 

In The Zone-lunch. Kalkon, gurka, tomat, broccoli och majo.
Perfekt kombo av fett, protein och kolhydrater.

lördag 19 april 2014

Påskafton in the Zone

I mitt förra liv ägnade jag hela påsken åt att fundera över mat/godis/snacks/ - eller äta mat/godis/snacks. Mest socker. Som jag kompenserade med salt. Och sen lite mer socker. Jag formligen älskade godis. Choklad. Vin. Ja och däremellan tog jag såklart en cigg. Närmare bestämt 20 cigg om dagen. Nåja. Den här påsken är annorlunda. Och ändå självklar. Jag är på en annan plats. Sockerfri, rökfri, glutenfri och mejerifri. Fri som en fågel.

Hade ett fantastiskt lyftar-pass på Basic gym i morse. Jag som kämpat i veckor med den sista vikten på både bänkpress och marklyft (som jag ju äntligen kom förbi förra veckan) seglade glatt förbi dagens vikter utan problem. Va! Vilken påskpresent! Jag marklyfte 70 kilo 3x5 och jag bänkpressade 33 kilo 3x5. Vem i hela världen behöver godis när man får ett sånt lyckopiller på förmiddagen? Bästa påskägget måste ändå innehålla ett pass på världens bästa gym.

När det kommer till mat så funderar jag lite på att testa en ny inriktning. Jag har levt på (om jag hårdrar det) smör, ägg och kokos i snart ett år, och jag börjar längta efter att normalisera livet lite. Jag tänker självklart inte byta bort ren ekologisk, stärkelsefri, sockerfri, glutenfri mat. Men jag tror att jag ska gå mer mot Paleo och kanske röra mig en bit bort från strikt LCHF. Jag vill ju gå ner lite mer i vikt, men jag vill också orka träna. Både crossfit och tyngdlyftning. Så jag har, efter övervägande med Lisa (min vän, syster och PT) hittat en väg jag tänker testa.

Inom den värld som jag sneglar mot, CrossFit-världen (visst låter det härligt, där vill jag leva!) så äter många enligt en diet, eller ett schema, som kallas The Zone Diet. Det går enkelt ut på att räkna hur mycket protein du behöver under en dag, lägga till lika block (nyttigt) fett och kolhydrater (med lågt GI) och äta enligt de blocken uppdelat på fem mål om dagen. Frukost, Lunch, mellis, middag och kvällssnack. Allt för att uppnå en hormonell balans, förhindra inflammation på cellnivå och få en frisk, stark kropp. Jag som är sockerkänslig har bestämt mig för att modifiera Zone med med att äta lite mindre kolhydrater och lite mer protein och fett men jag har bestämt mig för att ge zonen 30 dagar och utvärdera.

Nu ska jag fira påskafton med en kopp gokaffe och soffmys med familjen.


torsdag 17 april 2014

JACKIE

I dag känns kroppen. För vi var på date med JACKIE i går och hon var en jobbig en.

WOD 16/4 CrossFit K-stad: JACKIE:

  • 1000 meter row
  • 50 thrusters (10-kilosstång för mig)
  • 30 pull-ups (assisterade med gummiband för mig)


Jag tokspöade tjockis-Alexandra, som gjorde denna WOD (i minivarianten puppy) i slutet av förra sommaren, vecka 42. Jag gick från 20 till 50 thrusters och jag gick från 20 ringrodd till 30 pull-ups.

Vissa dagar är jag extra glad att vi mäter prestation i CrossFit. För det gör allt så tydligt. Och det blir enkelt att sluta sura för att jag inte går ner i vikt i den takt jag önskar - och i stället fokusera på att jag blir snabbare, starkare och kvickare. Det viktiga blir tydligt.

Innan vår date med JACKIE igår lyfte vi RM-lyft Front squats. Jag fick ringa i PR-klockan. För jag jag hade ökat mitt RM från 39 till 47 kilo. Helt galet.

Och det här blev värsta skrytinlägget. Men det är jag väl värd.
Hejja mig! :)


Mjo. Det var jobbigt.




onsdag 16 april 2014

Att gå ner i vikt

Överallt ser jag löpsedlar som berättar hur enkelt det är att gå ner fem kilo. Tappa fem kilo på 4 veckor! Gå dig smal innan påsk! Förbränn ett kilo i veckan med rätt kost - nya bla-bla-bla-dieten. 

Det är verkligen inte enkelt att gå ner i vikt. Att behålla en vikt är kanske enkelt. Men att gå ner i vikt är ingen lek. Speciellt inte om man samtidig vill träna hårt och bli starkare. Speciellt inte om man som jag har haft ett helt liv av jojo-bantning.  I dag plockade jag fram alla mina dagboksanteckningar från det sista året. Alla mina vikt- och måttkurvor. Det som jag skriver bara för mig själv.

Jag har gått ner 14 kilo på 9 månader.  Men - Jag har gått ner det sista kilot av de 14 -  tio gånger tror jag. Jag har nämligen hoppat upp och ner på samma kilo sedan julhelgen. JUL!! Det är ju påsk nu! Ingenting på fyra månader!

Jag äter supermat. Om jag får säga det själv. Ren mat, inget socker, ingen alkohol, ingen stärkelse, inga mejeriprodukter. Ingen färdigmat, inget äta ute. I största möjliga mån ekologiskt utan tillsatser. Jag äter hög andel fett och låg andel kolhydrater. Jag äter runt 1200-1700 kalorier fördelat mellan 12.00 på förmiddagen och 21.00 på kvällen. Vissa dagar - som igår, äter jag under 1000 kalorier. Jag äter alltså bara lunch och kvällsmål. Och kokoskaffe däremellan. Så nej. Det är inte enkelt att gå ner i vikt. Och idag har jag tjurat för att det går så långsamt. Och nu önskar jag mig ett skutt nedåt! Jag önskar att fem enkla kilon bara glider  av min kropp. Nu!

Jag fram måttbandet.
Jag har förlorat totalt 25 (!!) cm i midjan sedan augusti förra året. Varav 4 cm sedan nyårsafton. Så det har hänt saker sen jul. Jag ska sluta tjura nu.

Jag tänker inte ge mig. Äta, träna, sova. Upprepa.




tisdag 15 april 2014

Do your practice and all is coming.

Tyngdlyftningen har varit tung ett tag. Precis som det ska vara.  Det är ju inte lättlyftning vi sysslar med, som caoch Carlström säger. Nåja. Det beror förstås på hur man räknar och allt är ju relativt. Tungt har det varit i alla fall. Som det ju blir efter ett tag i programmet. Sakta men säkert ska ju vikterna hamna över Rep Max.

Jag hade kört fast i bänkpress men tog mig äntligen förbi förra veckan. Och jag hade kört fast i axelpress och jag hade kört fast i vändningarna. Men så i kväll kom jag äntligen förbi och klarade alla mina repetitioner. 24 kilo 5x3, strikta axelpress och 35 kilos vändningar, 3x5. Det betyder att jag ska får lägga på nya vikter nästa vecka. ÄNTLIGEN.

Trägen vinner.


CrossFit Kristianstad

måndag 14 april 2014

Crossfit Baseline

Längsta dagen.
Min box var min räddning. Rolig WOD där jag slog PR med närmare 40 sekunder trots att jag bytt ringrodd mot pullups sedan sist. Precis vad jag behövde i kväll.



Och sen hemma. Världens finaste present. Jag har aldrig älskat ett linne förut. Men No Limits Tank - det är kärlek banne mig. I love Lululemon. 

söndag 13 april 2014

Godisägg till barnen i påsk?

Jag brottas med det här. Jag vet att barnen vill ha. Jag vet att ALLA ANDRA får. Men jag vill inte mata mina ungar med mer socker. Jag ser ju socker som gift och jag skulle aldrig äta det själv. Hur i hela världen ska jag då stå ut med att fylla ett helt påskägg (har ni sett hur stora de är??) och bjuda mina barn? Men ändå. Jag brottas. Velar. Vill så gärna ge dem sött och gott. Det är helt galet. Helt galet.

Men -  sen ser jag på det här. Tanten från McDonalds som menar att Ronald McDonald skänker inspiration och magi till alla barnen, får min bägare att rinna över. Jag är också Fed up på en världsbild som bygger på att tjockisar äter för mycket och rör sig för lite. Det är den värsta lögnen av dem alla och det är en anledning till att jag gått genom halva livet överviktig. Hungrig. Med dåligt samvete.

Det är sockret är boven. Det är socker som gör en tjockis tjock och sjuk. Det är sockret som gör att det inte går att sluta äta ännu mer socker. För när man är beroende väljer man inte längre själv.

Trailern från filmen Fed Up var precis vad en osäker mamma behövde.

Det blir biljetter till Eurovision i påskägget i år i stället.
Köpenhamn here we come!


Snacka om godis: Kokosmjölk, några hallon och protein. Mixa och drick!

lördag 12 april 2014

Ut med det gamla

Garagestädar idag.

Går igenom hela mitt liv som förälder (hittills) i cyklar. Reflekterar men är inte sorgsen längre att barnen blir större. Tycker det är underbart att göra mig av med barnvagnar, babykläder, bilbarnstolar och trehjulingar. Ljuva framtid. Tänker sälja alltihop på Blocket och bjuda J på en hejdundrandes middag.

Slänger gamla kläder och skor också. Alltihop bara. Ingen nostalgi över tjockiskläder. Inte ens över skorna sörjer jag. För de passar inte längre. Tänk att crossfit och LCHF/paleo har fått mig att gå ner snart 15 kilo och en en hel skostorlek. Vem kunde ana det?


Tre barn tusen cyklar..

fredag 11 april 2014

Glöm inte att vila

I dag har jag vilodag från träningen. Och jag tror faktiskt jag tänker ta en hel vilohelg. Känner att tre dagars återhämtning är exakt vad jag behöver. Tack för påminnelsen Lisa.

Tuff träning hela veckan och jag slutade passet i går med stel, ond  rygg och kände mig lite skamsen att jag inte lyssnat mer på kroppen. Hur som helst. Fick några bra tips av Coach Carlström och gick hem till min bandyboll och rullade. Det var allt annat än skönt kan jag säga,  men i morse kände jag mig mycket bättre och det onda var bara lite stelt. Så idag får det bli en promenad. Sen fredagsmys alla barnen och min J. Samt film, fotbad, gokaffe och kanske lite mandlar.

Ja. Så kan man ju läsa om tyngdlyftning också.

Skön fredag på er!



Favvoboken!

onsdag 9 april 2014

CrossFit Regionals

Glad! Köpt och fått hem mina biljetter till Crossfit Regionals i Köpenhamn i maj. Det ska bli helt fantastiskt roligt att åka och se de atleter som jag beundrar och studerar. Och det ska bli fantastiskt roligt att hänga en helg helg med mina vänner från Boxen.

Kvällens WOD på CrossFit Kristianstad var tuff. Speciellt som vi tidigare i veckan kört hårt och jag har svår, svår, galen, hysterisk träningsvärk. I absolut hela kroppen. Från hakan och neråt. Ont. Men skönt ont förstås. Men det gick. Som det alltid gör när man ger sig 17 på något. Jag till och med höjde min box i boxhoppen med en grön viktskiva. Jag vet inte hur många cm jag hoppade,  men jag vet att det är betydligt mer än miniboxen jag hoppade på för 9 månader sedan. Jag älskar att det så tydligt går att se och känna sina framsteg. Det är mäktigt. Jag älskar crossfit. Älskar.

WOD 9/4 CrossFit Kristianstad:
4 rundor på tid:
10 Burpees
15 pull-ups
10 box jumps
15 kettlebell svingar

Svettigt värre. Jag lovar. Men finns det något bättre än att känna svetten rinna från tinning nedför halsen? Eller från nacken hela vägen ner längs ryggraden? Tror inte det. Det är gudomligt skönt.

Superhungrig nu. Fram med kokosgröten och ner i soffan med sömning liten unge. I morgon väntar tunga lyft.



Längtar!

Kokosgröt, varma blåbär och kokosgrädde. Amen.



måndag 7 april 2014

Love Angie

I bland är det helt omöjligt att få fart på sig själv och känna flytet i en workout. Speciellt om man som jag har några kilo för mycket -  känns det ibland tungt och otympligt.

Men i kväll. Jag hade flyt. En inre takt. Jag kände mig stark och lätt. Smidig, mjuk och stark igen. Dessutom bestämde jag mig för att köra ända in i kaklet. Att trotsa allt sunt förnuft och bara tokkämpa. Inte stanna, inte vila. Fasiken vad jag var rädd när klockan startade. Apan skrek och jag valde att inte lyssna.

Jag tror jag ville testa mig själv och utmana en redan galen utmaning. 100 pull-ups, 100 armhävningar, 100 situps och 100 knäböj. På tid. Jag bestämde mig för att göra alla reps och ge det den tid som behövdes. Och kanske kände jag redan innan att det var en bra kväll. Att rörlighetsträning, tyngdlyftning, styrketräning och supermat gett resultat som jag inte kunnat ta på, men som kändes i kropp och själ i kväll. Äntligen.
5 pull-ups
5 push-ups
5 sit-ups
5 squats
gånger 20.

26 minuters crazy race. Och som någon sa: I finished last but not alone. 
Och nu. Euforia.



Angie

Darlings






söndag 6 april 2014

Snatch

Söndagens egenträning börjar mer och mer bli en eftertänksam repris av lördagens tyngdlyftning. Det är precis som om jag behöver 24 timmar på mig att smälta alla intryck och allt Coach Carlström försöker lära mig. Smälta förnimmelser av att jag plötsligt förstår hur jag ska få till mina lyft. Vad det faktiskt betyder att inte dra med armarna. Hur det skulle vara möjligt att ta sats med benen och hur mitt startläge hänger ihop med mitt hopp och med mitt fånga-läge. Så. Jag åkte till Basic och gjorde precis om igår. 15 minuter teknik, 15 minuter för att hitta 2 rep max och 15 minuter på 85% av 2 rep max, 3x5. De två sista lyften kändes superbra. Jag tänker inte ge mig. Jag tänker vinna över mitt ryck.

Sen. Söndagsbestyr. Handla veckans mat. Tvätta helgens tvätt.

Veckans matsedel:
Måndag: Köttfärsås och rostad broccoli i ugn
Tisdag: Kyckling och grönsaker i kokosmjölk
Onsdag: Tonfiskröra och grönsallad
Torsdag: Lax, citron och dill-majjo
Fredag: Utskuren biff och rostad sötpotatis

Och vet ni vad? Sen bröt solen fram och hela familjen sträckte ut sina kroppar på vår veranda. Högtryckstvätten åkte ut på gräsamman och alla möbler blev av med vinterns damm och mossa. En säck grillkol satte igång lusten att grilla och vips åt vi burgare, sidfläsk och coleslaw ute. Jag känner mig som en överlevare. Tro det eller ej, men här har björkarna börjat skifta i ljusgrönt.

Måndag i morgon. Ny vecka nya tag.


lördag 5 april 2014

Lördagsgodis!

Jag äter ju inte godis. Jag har faktiskt inte ätit godis (choklad, smågodis, glass, läsk, chips, kakor etc) på 9 månader. Jag äter inte nötter heller. Om det inte är fest. Då smakar jag. Hur som helst, resten av familjen älskar också vårt nya lördagsgodis:


  • En påse blandade nötter
  • 1 skopa proteinpulver med chokladsmak
  • 1 msk kakao 
  • 20-25 gram smör


  1. Rosta nötterna i en torr stekpanna till gyllene. 
  2. Släng i smöret och låt fräsa runt. 
  3. Strösssla över 1/2 skopa proteinpulver och lite kakao. 
  4. Häll på bakplåtsspapper och strö över resterande proteinpulver och lite extra kakao. 
  5. Ställ i kylen och låt stelna. Bryt i bitar och mumsa loss. 


Trevlig lördag på er! Nu ska jag på tyngdlyftning!



Blandade nötter. Rosta. 

Smör, kakao och proteinpulver.

Mums!

torsdag 3 april 2014

Open WOD 14.5

Så. Nu är det gjort. Jag tror knappt det är sant. Att jag gjort det. Att vi gjort det. Tillsammans på Boxen har vi gjort alla årets Open WOD´s. Det betyder att vi liksom Froning, Briggs, Khalipa, Holmberg och Thorisdottir kan se fram emot Crossfit Regionals. Vi från hejarklacken dock. Men bara en sån sak. Nyper mig i armen.

Open WOD 14.5. Det var svettigt det.









onsdag 2 april 2014

Align

Förra sommaren testade jag Alignment-yoga i Baskemölla på Mudita med Kerstin Bohne. Alignment betyder ju att placera i rät linje, och det är att hitta sin inre linjering som är utmaningen i yogan. Precis som i tyngdlyftningen. I  alignment-yoga används filtar, rep, klossar och bolster för att anpassa yogapositionen. På det sättet kan alla kan komma hela vägen.

Jag som testat yoga till och från, sedan 15 år tillbaka och egentligen älskar ashtanga-yogan, tyckte alignment-yogan var helt fantastisk. Men det är långt till Baskemölla och yogan fick stå tillbaka för allt annat som hände i mitt liv. Men. Jag har sneglat på min yogamatta och på ett vis saknat det.

Så. Lagen om attraktionskraft. I ett läge där jag jobbar med rörlighet och stela höfböjare  - för att förbättra squats och marklyft - har jag plockat fram både yogamattor, bolster och rep. Jag har tänkt på de positioner som vi testade och lekte med på Mudita i somras och jag har tänkt på Kerstin flera gånger. Därför var det så självklart när jag igår springer på just henne på mitt jobb (vi jobbar nämligen på IKEA båda två!) och hon berättar att hon ska börja hålla yogalektioner i Kristianstad från och med nästa vecka.

Ja. Det är ju exakt vad jag behöver. Vad min crossfit behöver och vad min tyngdlyftning behöver. Yogan. Att hitta min inre linjering. Det perfekta komplementet till min träning just nu.

Allt hänger ihop.






tisdag 1 april 2014

FRAN

Kort inlägg i kväll. Inte för att jag inte har något att säga, utan för att jag är heligt trött i armarna och nästan inte kan skriva.

I kväll hette vår workout FRAN. Hon var en jobbig en. Men galet kul!

FRAN: 
21-15-9
Thrusters (22 kilo för mig)
Pull ups (assisterade med gummiband för mig)

Jag älskar crossfit. Det är det roligaste som finns. Det bästa som hänt mig.
Nu blir det lite kokosgröt och soffmys med ungarna.

Fran fans.