torsdag 29 maj 2014

Bröllopshelg i goda vänners lag. Mat, dryck och fest i dagarna fyra. Sen hem. Sen utbildning i Stockholm. Hemma igen den 5 juni. Men? Träningen då?, tänker ni. Och ja. Träningen då? Jag har nojjat för det. Och jag har minsann packat löparskor och hopprep. Men. Jag hittade ett gym idag. Ingen mojo precis, men det få duga. Allt är bättre än inget. Och mitt huvud behöver det. Håller tummarna att där finns en skivstång. 

Saknar Basic gym redan. Men, men. Nu ska här firas! 

måndag 26 maj 2014

Tacksam

Det finns några saker som förändrat mitt liv. Riktiga game changers. Sånt som förändrade allt. Barnen såklart. Johan såklart. Träningen såklart. CrossFit såklart.

En annan är tacksamhetsdagbok. Som jag skriver i perioder. Morgon eller kväll.
3 saker jag är tacksam för, 3 saker jag önskar mig och 3 saker jag behöver hjälp med.

Inte stort och svårt, bara enkelt, ärligt och nära. Det förändrar allt. Det skiftar fokus från vad du inte gillar, är irriterade på, ogillar, avskyr eller tycker är jobbigt. Till det du gillar, älskar, önskar, dras till, föredrar. Det får dig att leta efter positivitet. Och när du ger så får du. För sånna är reglerna. Testa får du se! Jag lovar att det funkar. Och det förändrar livet.

26 maj 2014:

Jag är tacksam för:
14,7 förlorade kilon.
Mitt lag på Basic Gym. Jag har aldrig haft ett lag förut. 
Johans kärlek, Norahs lekfullhet, Willes allvar och Axels ambition. Kärleken till dem är villkorslös. Det är jag tacksam för. 

Jag önskar mig:
En lång, varm sommar i Frankrike med familjen.
Starkare, mjukare kropp.
Förmågan att hoppa högre! Det önskar jag mig. 

Jag behöver hjälp med:
Att hålla sockermonstret borta.
Att hålla min apa på axeln tyst.
Att andas djupt när stressen knackar på. Det behöver jag hjälp med. 

Måndagens WOD på crossfit Kristianstad - The bear complex. Mina armar är efter det som överkokt spagetti. Satan vad jobbigt det var. Men kul!

Nu ska hela familjen kolla på Biggest Looser-finalen. Vilka hjältar!



Måndagsmys!

söndag 25 maj 2014

Mors dag

Firade mors dag med premiärdopp i poolen, rösta, äta grillad lax, sola kroppen och mumsa jordgubbar. Sämre kan man ha det. Och. Det var många år sedan jag tog på mig baddräkt helt utan ångest. Fy fasiken vad skönt det är att tjockisalexandra är borta.

Vilat från träningen eftersom jag lite trött efter gårdagens tunga lyft, nu längtar jag till i morgon och till Crossfit Kristianstad.

Avslutade dagen med att städa ur, bädda och fylla på i husbilen. Tänk. Snart är det semester och en hel lång sommar i Frankrike väntar.

Nu får det bli valvaka och kopp kaffe. Allt som allt en bra dag.





Morsdagspresent! En ny shaker från smartshake!

lördag 24 maj 2014

Styrkelyftarlördag!

Jag njuter av värmen som jag aldrig gjort förut. Jag älskar till och med att gå in på gymet när det är hett, fuktigt och svetten rinner av att bara lyfta en pinne. Det har hänt något, jag brukade få panik när det var för varmt. Nu är jag som en katt på plåttak. Jag kan inte få nog. Underbart.

Styrkelyftar-dag i dag. Vi maxlyfte i knäböj (backsquat), bänkpress och marklyft. Det är ganska häftigt att se allas framsteg. Alla på kursen idag slog sina PR och ringde i klockan. Jag lyfte 83 kilo i marklyft och slog mitt gamla PR med 8 kilo.  Jag tog sen 40 kilo i bänkpress, där mitt gamla PR var 36 kilo. Jag är säker på att det är mitt STARTING STRENGTH program som gjort mig starkare. Programmet - tid, envishet och lite jävlar anamma såklart.

Det jag verkligen behöver träna upp är min rörlighet, teknik och min stryka i benböj. Och nu är tiden inne för att verkligen koncentrera mig på det. Plan kommer asap.

I morgon blir det recoveryträning.
1 minut rodd, 1 minut hopprep och20 kettlebellsvingar. Gånger 20.






torsdag 22 maj 2014

21-15-9

Marklyft och boxhopp.

21 marklyft
21 boxhopp
15 marklyft
15 boxhopp
9 marklyft
9 boxhopp

Say no more.

I morgon ska jag vila. Och på lördag väntar en  halvdag med styrkelyft. Då ska jag krossa mina PR i bänkpress, marklyft och backsquat.


varmt!







tisdag 20 maj 2014

Kokos-is!

Om jag bara ska äta en glass till i livet. Kan jag lika gärna välja en utan gluten, laktos eller tillsatt socker. Om jag nu ska välja ett avsteg så tänker jag välja rätt. Om jag nu ska svalka mina ungar i sommar med en glass så tänker jag ge dem okobay. 

Det här är som himmelen på en pinne. Som en bris i sommarkvällen. Som iskall pina colada en het sommardag. Kokosvatten och ananas. 60 kalorier, 15 kolhydrater per glass. Enjoy.


Okobay coconut water ice.






måndag 19 maj 2014

Kaos är granne med gud.

Kaos på Boxen idag. På ett bra sätt. Massor med folk. En salig blandning av handbollskillar, fotbollstjejer, motionärer och atleter. Musik. Stänger. Vikter. Pull-ups. Maxlyft och fokus inför dagens WOD. Några på väg in, andra på väg ut. Några som bara vill stanna. Mitt i kaoset Coach Carlström. Vår klippa. Vår ordning i kaoset. Och efter en stund, när man förstår hur han parerar oss alla (våra lyft, vår hållning, våra frågor, våra insikter, våra kommentarer) kan man inte annat än vara full av beundran. Du är grym Jonas.

Fulla av inspiration efter helgens mästerskap och fulla av lycka efter att ha kommit varandra lite närmare tog vi oss an måndagen.

Först front squats 5 rep max. Lite av en besvikelse för mig. För jag var trött i ryggen och orkade inte hålla. Kände att jag borde ha lyft tyngre. Samtidigt vågar jag mig djupare ner i min squat så jag ska inte spöa mig själv. Funderar starkt över hur jag ska jobba mer med mina squats. Om man ska bli bättre på squats så måste man ju träna på squats..Som min tränare säger. Kanske ska jag köra Russian squat routine, sex veckors tok-squatande. Jag tänker vinna över min knäböj. Ska ta ett beslut kring det.

Sen the Cheif: 12 rundor:

  • 3 power cleans
  • 6 armhävningar
  • 9 squats


Magiskt jobbigt. Men ganska.. kul? Tyckte jag. Tänk hur det begreppet förändrats! Vem kunde tro det?

Nu ska vi testa Okobay kokos-isglass! Det blir spännande. Vi är ju galna i kokos här hemma, så jag väntar mig succé!


En vanlig - kul - måndag.





söndag 18 maj 2014

Lycklig!



Inspirerade til tusen!

Nano 4. Vill ha!

Briggs. Hon är min idol.

lördag 17 maj 2014

Crossfit Regionals 2014

Inspiration till bristningsgränsen. I morgon är det finaler. 

 I want #bicepslikebriggs 


fredag 16 maj 2014

Linda

Fredag. Och vi överlevde Hell week. Superveckan. Jag har förstås varit livrädd hela tiden. Men nu är det mer än skönt. Jag gjorde det. Vi gjorde det. Jag hade aldrig klarat det ensam.

Veckan avslutades med fredagsmys. Med Linda. Eller "death is a woman" som någon hade skrivit i pärmen. Ja. Jag kan bara hålla med. Jag trodde jag skulle dö ett tag. Men vi överlevde. Med nöd och näppe.

Nu ska jag packa. I morgon bär det av till CrossFit Regionals. Sam Briggs har checkat in så jag vet vem jag hejar på.




Fredagsmys: Linda. 

Vi överlevde!

torsdag 15 maj 2014

I löpningen.

Ni vet. Tre lägen. I allt man gör. Så som i träningen:


  • Älskar
  • Ok
  • Hatar


Springa har ju varit i min hataruta. Det har bara varit plågsamt. Ont och galet jobbigt. Jag har bara tänkt på hur mycket  jag vill stanna. Hur gärna jag vill avsluta. Hur fantastiskt det ska bli att ÄNTLIGEN komma fram.

Men i kväll. Hade jag bestämt mig för att testa något nytt. Att försöka njuta av känslan. Av omgivningen. Av vädret. Av dofterna, ljudet från vattnet, mina steg i gruset. Försöka vara i löpningen. Som Kalle Zackari Wahlström i SVETT OCH ETIKETT.

Så plötsligt, mitt i Hell Week, var löpning som vila. Nästan behagligt. Eller nja. Det är kanske att skönmåla. Men det var ok. Helt ok. Och vädret var fantastiskt. Vågorna kluckade i vattenbrynet, skogen var limegrön och syrenen doftade magiskt. Och jag sprang. I 33 minuter. Innan jag var i mål. Som en lite lyckligare människa.


onsdag 14 maj 2014

Hell week

Den här veckan har vi döpt till Hell Week på CrossFit Kristianstad. Ingen vet vad som hände, men det är som om alla de mest galna WOD:arna samlade ihop sig just denna vecka. Jag älskar det. Jag är livrädd. Men jag älskar det.

Onsdag - Hell week:

For time:
600 meter run
70 utfallssteg
60 kettlebell-svingar
50 box-hopp
40 burpees
30 pull-ups
20 pusch-ups
10 pull-ups.

28 minuter senare och livet känns riktigt bra.

Och vet ni? När man vågar gå utanför sin comfortzone är det som om universum ställer in sig. På rätt frekvens. Andra bra saker börjar hända,  kanske har det med lusten att utmanas att göra? Hur som helst. Den här veckan börjar arta sig till en supervecka.

*I går slog jag mitt mitt årsmål i power clean (44 kilo) och vände upp 45 kilo. Och det är bara maj.
*På fredag åker vi och ser CrossFit Regionals i Köpenhamn. Det kommer bli helt galet kul!
*Min husgud Robin Sharma kommer till Sverige och föreläser i September. Och jag har biljett. Tror knappt det är sant men det är det.


Bra vecka det här.

måndag 12 maj 2014

Tillsammans.

Jag är så himla lycklig. Att jag fann Basic gym och att jag vågade gå dit den där dagen i juli förra året. Det har förändrat allt. Det har till exempel gjort att jag utan att tvivla på mig själv gör 35 pull- ups,  70 armhävningar och 105 goblet squats i en och samma WOD. Ja just det. Däremellan galet massa hopprepshopp också. Det hade jag ALDRIG kunnat göra för ett år sedan. Och jag hade aldrig TROTT att jag skulle klara det. Tack Coach Carlström för att du lotsar mig igenom det här.

Och. Nytt PR i marklyft. 80 kilo. Håll i hatten vilken bra måndag. Och första dagen på Hell Week är avklarad. I morgon fortsätter det. Det gäller det att ta ett djupt andetag, få apan att hålla tyst och tokköra. Vi kommer att klar det med. Tillsammans genom ett sammelsurium av Burpees och power cleans.



My extended family. 
Hell week: Monday

söndag 11 maj 2014

Söndagsseg

Sen kväll i går och det känns i kroppen idag. En helt galen dag där vi missade Eurovision, grät, omgrupperade, samlade ihop oss och till slut hade en FANTASTISK lördag på Tivoli i Köpenhamn, tar ut sin rätt. Tröttmössa idag.

Förr blev jag bakis av vin, nu blir jag bakis av att sova för lite, för mycket eller fel timmar. Jag sover ju med väldigt få undantag exakt samma timmar varje natt - 22 till 05. Det är absolut inget som kommit av sig själv, jag har fått jobba med sömnen. Mörkläggning, ingen mat eller dryck sent och att aktivt varva ner, har varit mitt sätt att hitta till 7 timmars sömn varje natt. Så när jag plötsligt sover färre timmar, eller som i natt, mellan 01 och 09 känner jag mig helt groggy halva dagen.

Därför blev det inga lyft idag. Ingen träning. Kroppen kändes trött och huvudet lite segt. Vila var ett bra val. Det blev en lång runda på MAXI för att handla veckans mat, trädgårdsarbete (klippte allt gräs och rensade bland lavendeln. Jag är miljonär i maskrosor!) och lite mjukyoga. Känner mig rörlig och mjuk i höfterna i både fram- och bakåtböjarna. Vridningarna är magiska, jag får känslan av att jag kan snurra runt ett helt varv. Har aldrig upplevt något liknande. Vem kunde ana att CrossFit och tyngdlyftning skulle ha sådana positiva effekter på yogan? Allt faller på plats.

I morgon väntar en riktig utmaning på Boxen. Bara att ta ett djupt andetag och ta sig igenom. Men jag ska inte hata. Jag ska gilla läget.

Skön söndag på er! Nu ska jag baka fröknäcke.




Jag ska gilla läget. Och. Älska varje sekund. 

Missade Eurovision.
Omgrupperade. Tog ungarna till Tivoli.
Ibland blir det så rätt trots att allt går fel.



lördag 10 maj 2014

Förberedelser är allt

Så här överlever man en resa till Köpenhamn och en helkväll på Eurovision Island:


Du är vad du äter.


Hejja Sanna! 


torsdag 8 maj 2014

Älskar

I dag var det en sån där kväll. Där WOD:en krävde allt av oss alla. Och där det enda som fick mig att gå i mål var ren och skär vilja. Och en tränare som räknade ner. Jag var så nära, nära att ge upp. Det var så brutalt jobbigt och jag måste säga att jag bitvis hatade det. 

Och precis som Coach Carlström säger - det alltid finns bitar i träningen att: 
Älska. Tycka är ok. Hata. 

Att gå utanför sin bekvämlighetszon och växa - som människa - är allt det handlar om. Crossfit gör oss till bättre människor. Varmare, lyckligare, modigare och med ett större perspektiv på livet. Och då kan man inte bara göra det man älskar. Ibland måste man kämpa sig igenom det som bara är ok. Och ibland - strida igenom saker man hatar. För att gå i mål helt enkelt. För att bli ännu snabbare, starkare, mjukare, kvickare. Modigare. För att känna livet i livet. 

Jag älskar lyften. Och jag älskar de långa 20 minutersWOD:arna med många kroppsövningar. 
Jag tycker boxhoppen börjar bli okej. 
Jag hatar löpningen. I dag hatade jag roddmaskinen. Men. Jag rodde ändå. För jag älskar CrossFit. 


Älskar.





onsdag 7 maj 2014

easy way to fitness.

Jag har ägnat en massa tid senaste dagarna med att fundera på vad som är viktigt för mig i allt det här.
I träningen. Jag har haft ett fokus. Och det har handlat om att bli smal. Gå ner i vikt.

Mer och mer, har fokuset skiftat lite. Kanske beror det på att jag inte känner mig supertjock längre, kanske beror det på att när man tränar mycket, blir smal, inte lika viktigt som stark. Eller snabb. Eller kvick. Eller mjuk. Samtidigt hänger det ihop. Jag blir rörligare och rörligare för varje kilo som försvinner. Jag blir starkare ju fler kilon jag slipper bära runt på. Jag blir snabbare och kvickare ju mindre tjock jag är.

Och. Den bästa av allt. Jag vaknar inte varje morgon och har ångest för mig kropp längre. Under lång tid, var det första jag tänkte - varje morgon - att jag inte dög, att jag var en dålig person, att jag var misslyckad. Tjock. Tung. Sorglig. Nu vaknar jag och planerar dagen, mediterar, dricker kaffe och visualiserar min dag. Dessutom längtar jag till min träning. Varje morgon. Det är ett nytt liv. Jag gillar mig själv.

Men. Jag vill fortfarande bli smal. Det är bara inte det enda jag vill längre. Jag vill också bli stark. Som bara den. Jag vill knäböja som en gud och jag vill vända upp en stång som jag aldrig gjort annat. Därför får kanske vikten ta den tid som den behöver. Det får får ta den tid det vill att förlora 10 kilo till. Det finns inga genvägar till det. Men det finns en enkel väg: fokus på träning och ren mat. Då ska ni se - att det kommer att gå. Sakta men säkert neråt. För nu ska jag bli stark och smal på riktigt.

Kvällens WOD på CrossFit Kristianstad:
7 rounds of:
7 hang clean
7 jerk press
14 box jumps

GALET jobbigt. Som det ju alltid är. Men oj så rolig. Så himla, himla roligt. Och gänget. På Boxen. Det är ren och skär kärlek.

Nu middag och soffhäng. För det är jag värd.




Middag: ekoägg, kalkon, gurka och tomater. Mumsmätt!

tisdag 6 maj 2014

Grönt är skönt!

Och så plötsligt. Efter två skitpass så går hela programmet som en dans. Axelpressen på 26 kilo klarade jag bara 2x2 repetitioner på för några dagar sedan och idag - 3x5! Marklyften. Klarade 2 lyft på 73 kilo härom dagen och plötsligt idag - 3x5. Va?! Helt grymt! Och så himla skönt. Hej då missmod, hejdå gnällfia. Jag är på G igen.

Min justering av kosten går bra. Jag har lagt till lite kolhydrater (ca 20-30 gram/dag) i form av mer grönsaker; sallad, gurka, lite tomat och massor av broccoli. Jag har också testat kvarg och keso och det funkar fint. Till och med bär går bra. Blåbär, hallon och jordgubbar. Gott i proteindrinken och gott till lite kvarg ibland på kvällen. Det är skönt. Mer normaliserat och gott med mer grönt. Jag älskar ju grönsaker och har saknat det massor på strikt LCHF. Jag har gått ner ungefär 1000 kcal/dag (till ca 800-1100 kcal/dag) men känner ändå att jag äter mig mätt och mår bra på en mer varierad kost.

Nu hoppas jag att mer grönt, blått och rött i kosten ska ge mig snabbare fötter och starkare ben. Dessutom tänker jag gå ner 10 kilo till.

Hepp!


söndag 4 maj 2014

Torque.

Jag saknar utåtrotation som självklarhet i min kropp. Ett resultat utav år utan träning. År av sittande. År av jobbande vid skrivbord. År av min kropp gömd i en tung kropp.

Enkelt uttryckt: Jag tappar axlarna inåt, ryggen kroknar, knäna inåt, fötterna utåt, höft framåt. Så snart jag slutar tänka utåtrotation, så tappar jag den. Jag märker inte ens när det händer, det bara händer. Jag känner inte att jag viker knäna inåt i min stöt men jag ser det på filmerna vi tar under träning. Ändå vet jag - att jag tänker i versaler under hela lytet: PRESSA KNÄNA UTÅT. Att det ska vara så svårt. Fan att det ska vara så svårt.

Dessutom. Min vändning. Jag vågar inte vänta. Jag kommer fel i startläget. Jag drar med armarna, hoppar för tidigt och min kropp vägrar att gå ner i sitt för att fånga.

Missmod.
Faktiskt.
Jag vill så gärna.
Att allt ska gå snabbare.
Men jag har kört fast lite.
Skam den som ger sig. Jag tänker inte ge mig.

Allt börjar med rotation utåt. Bryta stången, spänna kroppen, rotera höften och skruva fötterna i golvet. All kraft, all styrka och all stabilitet kommer ifrån den förmågan. Att skapa TORQUE.  Och det är exakt var jag behöver lägga min fokus. Rörelse, stabilitet, torque.





Lunch för en tyngdlyfterska:
Ekoägg, Ingelsta kalkon, vilda tomater och kokos-blåbärsdrink. 

6 övningar för maximal rörlighet.
Bara att nöta. Och nöta. Och sen nöta lite till.



lördag 3 maj 2014

Rutiner

Inspirerad av Nina funderar jag på att investera i en egen skivstång. Den är galet dyr, men friheten att välja själv när du vill göra en vändning innan middagen eller en stöt efter frukost lockar mig. Jag ska fundera lite vi får se. Men jag tänker att en tyngdlyfterska ändå är värd sin egen utrustning.

Stöt på träningen idag. Jag tränade på hook grip (när man rullar fingrarna runt stången och över tummen i lyftet) och det gick bra. Jag har långa tummar. En fysisk egenskap jag inte uppskattat tillräckligt kände jag!

Vi pratade också om vikten av att skapa sin egen rutin för lyften. Som en programmering för hjärnan. Att äntra plattformen på samma sätt, ta sina andetag på samma sätt, närma sig stången och lyftet på samma sätt - varje lyft. Allt för att skapa en rutin och ett fokus där man mentalt och fysiskt är trygg nog att smälla en massa vikt rakt över huvudet. När jag funderade på det så gör jag delvis så - har en rutin för att närma mig stången, men jag ska finslipa.  Jag ska verkligen aktivt bestämma mig för att göra exakt samma rutin inför varje lyft.

Jag älskar det här.
Det är det roligaste som finns.




torsdag 1 maj 2014

Fail day..

Inte alla dagar är ju superdagar i träningen. Såklart. Även om jag har svårt för det. Att inte ha superduperdagar. Så är det självklart så.

Tyngdlyftning är verkligen en berg- och dalbana. Jag börjar mer och mer se hur allt hänger i hop. Även om jag förstått det förut - så förstår jag det mer och mer. Maten, sömnen, stressen, hormonerna. Allt är en helig enhet.

Jag är dagen innan mens i dag. Så snart mensen är i gång är jag stark som en björn. Dagarna innan är jag verkligen svag. Speciellt i ryggen. Jag är också mindre fokuserad, men framförallt är jag mindre stark. Det är absolut så, jag för ju dagbok så jag vet det. Det är så skönt att se ett samband.

I veckan lyfte jag 3x5x72 kilo lätt som en plött (nåja..allt är relativt, men nästan-lätt-som-en-plätt), och idag - tvärstopp på 73 kilo. Trist såklart. Men. Jag pressade inte kroppen. Lyssnade och stannade. Plockade av och körde 3x5x65 bara för att få träna tekniken. Det blev ok till slut.

Ledig torsdag och det var ett helt gäng både CrossFit:are och tyngdlyftare på Basic Gym. Samt några pigga handbollsjuniorer. Och tur var väl det.  För en av dem var snabb som ögat, att komma till min undsättning, när jag fastnade under stången i bänkpressen.

Så. Nu har det hänt också.