fredag 27 juni 2014

Summa summarum. Dags för ledighet.

Den här veckan har jag:

Hjulat igen. För första gången på typ 30 år.
Kämpat mig igenom 5 km rodd. Jag gjorde det.
Hoppat 47 cm Box Jumps. Det var nytt PR med 17 cm. 
Däremellan har jag klämt in 150 situps, miljarders pullups, tyngdlyftning och squats. Nu skriker kroppen efter vila. Huvudet med.

Nu tar jag semester. Vive la France. 


My extended Family.


torsdag 26 juni 2014

Woooohooooo!

5000 meter rodd. Så jävla skönt.
När det är över. Jag älskar CrossFit. Älskart!

Och i morgon är det fredag! Glädjetjut*

onsdag 25 juni 2014

Magic

Vi gör ju en häftigt massa drinkar här hemma. Ungarna älskar det. Jag med. Det är lyxigt. Soul food. Varmt på vintern och kallt på sommaren. Vi gör både kalla kaffedrinkar med kokosmjölk, kaffe-is och vanilj. Varma smörlattes med kardemumma och kanel, smoothies med hallon, blåbär, skogsbär, mandelmjölk och proteinpulver. Chokladdrinkar med is, chokladprotein och vatten. You name it. Jag krossar annat också. Kikärtor till humusen. Egenkrossade ekologiska tomater är sanslöst gott i köttfärsåsen. Hackade nötter på ungarnas kvarg. Krossad is i kaffedrinken.

Jag har slitit ut mixer efter mixer de här åren. Så. Nu var det dags för The mother of all Mixers. Jag har slagit till på en Magic Bullet. Halleluja! Jag älskar den! Den hackar och mixar allt du kan tänka dig på ett kick. Inget fastnar eller rinner över. Inget läckage och inget slabb. Den hackar, skär, pressar och mixar. Den är precis sådär perfekt som man kan önska sig.

Bästa köpet!






Krossa dina egna tomater och känn skillnaden!


tisdag 24 juni 2014

I dag var en annan dag!

Packar med äldsta sonen som ska åka på festival i morgon. Festival. Lite fjärilar i magen när jag tänker för mycket. Festival. Mina egna minnen från leriga fält och ljummet rödvin ligger lite för nära. Ändå. Är jag så glad att han åker. Att han väljer musik och människor. Min lilla. Som blivit vuxen.

För övrigt har två av fem halsfluss här hemma. Tänk att det kanske var ett virus jag slogs mot igår? När allt kändes tungt och lågt? Hur som helst,  idag har jag pysslat med liten febrig tjej och jobbat från köksbordet.

Sen - iväg till Basic. Jag fick ett infall och hjulade. Sen hjulade jag igen. Sen igen. Och igen. Jag kan hjula igen. Så underbart att vara upp-och ner. Bubblande glädje. Som terapi.

Kvällens WOD:
5 rounds for time:
5 deadlift
25 butterfly situps.

Det mina vänner gör 25 marklyft och 150 situps. Jag var ohjälpligt sist i mål. Men vem bryr sig? Jag gick ju i mål. Och inte en enda gång tänkte jag på att ge upp. I dag var en annan dag.






måndag 23 juni 2014

Ge inte upp.

Dåligt humör. Skitmåndag. Tankar som flyger runt, runt, efter dagen. Svårt med fokuset i träningen. Svårt med lyften. Snatch kräver koncentration och jag fick inte till det. Hjärnan var inte med. Kom in i kvällens WOD fel. Det blir ju alltid som man tänkt sig. Kände mig stressad, tung, trött.

Kvällens WOD, CrossFit Kristianstad 23 juni:

5 rounds for time:
10 pull-ups
20 squats
30 kettlebell-sving

Jag var nära att ge upp. Faktiskt. Nära att bara gå hem. Galet jobbigt.
Men det gjorde jag inte. 18 minuter senare. Blodsmak i munnen, ont i ben, rumpa, lår, händer och kramp i underarmarna. Men jag var framme.

Nu en skål jordgubbar och soffmys med ungarna. Kvällssol och kärlek. I morgon är en annan dag.

lördag 21 juni 2014

Nära, snabbt och djupt.

Sov länge, länge. I alla fall med mina mått mätt.

Känner mig lite bakis men mest på grund av en sen natt - inte så mycket av annat. Höll planen och festade på två glas franskt bubbel till eftermiddagssolen, vatten till midsommarbuffén samt ett glas franskt rött till ostbrickan. Allt som allt en toppenbra kväll med hamnhäng, femkamp och nya bekantskaper. Och jordgubbar förstås! I kväll väntar yoga och bananglass och sen en film!

Kommer ni ihåg känslan av en ny cykel? Som en förälskelse? Jag känner mig lite nykär eftersom min fina stång ligger i vardagsrummet och blänker. Jag kan inte låta bli att lyfta den överhuvudet hela tiden och jag älskar känslan av att kunna testa min tanke precis när jag vill. Starten. Lyftet. Kastet. Hoppet. Det är fantastiskt. Och jag inser hur lyckligt lottad jag är. Inser också att jag bara med huvudet men inte med kroppen har fattat var  och hur, när och var, kraften i höften kommer ifrån. Fick en aha-upplevelse på en av WOD:arna i veckan när vi svingade kettlebells. Det är ju samma med stången. Höften ger farten. Men stången ska gå rakt upp, och nära - inte framåt -  som kettlebellsen. Nära. Stången ska gå nära. Nära, snabbt och djupt.

Nu gäller det bara, att hitta med kroppen, det huvudet redan förstår.



fredag 20 juni 2014

Glad midsommar!

För ett år sedan. Skrev jag det här.  Jag kom sen inte iväg innan midsommar och det dröjde faktiskt tills efter Frankrike en bit in i juli innan jag vågade mig till Basic gym. Vilken tur att jag gjorde det. Vilken nåd att jag vågade. Jag fattar det knappt själv. Att jag gjorde det. Men det gjorde jag.

Saken var den att jag var tyngre än någonsin och galet trött på att vara tjock, trött och missnöjd. Jag hade slitit ensam på friskis-gymmet i nästan ett år och jag var innerlig färdig med att träna ensam. Hade jag inte hittat dit, till Basic, hade jag förmodligen gått och lagt mig på soffan igen. Med choklad och en påse chips. Men det gjorde jag inte.

I kväll är det midsommarafton. Jag har ingen avsikt att göra några avsteg från min kostplan. Jag unnar mig inte med mat längre. Jag tänker unna mig träning i morgon. Och om jag ska kunna göra det, vill det till att jag håller mig borta från gluten, socker och för mycket alkohol. Och vem behöver allt det där andra när bordet dignar av lax, sill och jordgubbar? Midsommar är en bra årstid för oss som äter Paleo.

Jag började denna midsommar med långsam yoga, snabba lyft och hett, svart kaffe. Det kan knappast bli bättre. Nu väntar en lång, ljus natt med familjen och goda vänner.  Och tro det eller ej - men ryktet säger att solen skiner över Åhus. Lyckliga vi!

Ha en fin midsommar alla!







Love, Live, Lift. And do your yoga.

torsdag 19 juni 2014

Man får plats med en Eleiko-stång i husbilen!

I dag landade min egna Eleiko-stång hemma på Floravägen. En sprillans ny, 15-kilos XF-stång. Från Eleiko. Kan ni tänka er? Nu ska här lyftas i sommar! Jag tänker ägna hela semestern åt att teknikträna lyft och fortsätta öva mitt rörlighetsprogram. Nu ska jag bara övertyga älskade Johan att en 15-kilos bar är helt nödvändigt att ta med sig i husbilen till Frankrike. Håll tummarna.

Jag firar snart ett år på Baisc gym och jag känner att jag behöver reflektera. Läsa hela min blogg. Fundera. Kring vad jag faktiskt har varit med om. Vad jag har presterat, lärt mig, vågat. Jag tänkte nämligen på det i kväll - på träningen, att för ett år sedan, kunde jag inte göra 1 utfallssteg utan att nästan ramla. Inte ett. I kväll gjorde jag lite drygt 100 utfallssteg. Hepp!

WOD 19 juni Crossfit Kristianstad:
As many rounds as possible - 20 minutes: 

  • 10 marklyft
  • 20 push-ups
  • 15 meters utfallssteg


DET kommer att kännas i morgon. Från tänderna och neråt.

Nu väntar midsommarfirande. Sen en veckas jobb. Sen -  lång sommar i Frankrike. Jag, familjen och min Eleiko.





Äntligen!


tisdag 17 juni 2014

Basic gym kan inte rivas.

Lokalen som huserar Basic gym i ska rivas. Den ligger mitt i ett område som kommunen ska bygga om. Det märkliga är att området ska ha tema idrott och friskvård, så om något skulle passa just där det ligger, så är det Basic gym. Men vem orkar slåss mot byggnadsnämnden? Fattade beslut gäller, huset ligger för nära kanten av en tänkt fotbollsplan - och huset ska rivas under nästa år.

I dag meddelade Jonas att ingen av oss behöver vara oroliga för att våra pengar för gymkorten ska brinna inne. Det var fint av honom att berätta men jag är säker på att ingen av  oss ens har reflekterat över att han och  Christiana någonsin skulle låta oss komma i kläm. Vi litar på att verksamheten fortsätter om det är möjligt. Vi litar på Jonas och Christina, vi litar på CrossFit Kristianstad.

Till alla er som sitter hemma och funderar på att börja träna. Till alla er som funderar på att kanske byta gym. Till alla er som vill utmanas, testa gränser och prestera långt över det du trodde var möjligt. Till alla er som vill hitta nya, oväntade vänner. Låt inte rykten om ett hus som ska rivas stoppa er. Basic gym är inte ett hus. Basic gym kan inte rivas. Ska inte rivas. Basic gym är vänskap, coaching, gemenskap och riktig träning. 

Och såklart. Basic gym är Jonas och Christina. Dit de går -  går vi. Därför kommer Basic att alltid finnas. Vi är många som kan skriva under på att ett medlemskap kan förändra livet. Verkligen förändra livet. Så. Om du är redo. Och vill förändra. I grunden. Varmt välkommen till Basic gym & CrossFit Kristianstad. Det kan finnas några platser kvar i Boxen. Om du har tur.


Basic gym. 


Jag lär mig allt från början.

måndag 16 juni 2014

Bananglass!

I helgen fick jag ett fantastiskt recept av Lisa (min vän, syster och PT) på banan-chokladglass som kommer att rädda sommaren. Den gjorde total succé här hemma! Alla älskade den. Den är gluten- och mejerifri förstås.

Frys 3 bananer i skivor.
Mixa:
Frysta bananknappar
1 skopa vaniljprotein (jag köper denna)
1 rågad tesked ekologisk kakao
2 msk vatten

Som sagt, magiskt gott. Här hemma varvade vi vuxna bananglassen med en sked jordnötssmör. Japp. Det ska vara gott att leva.

Och i kväll var jag äntligen tillbaka bland mina systrar och bröder på CrossFit Kristianstad. Det var så roligt! Och ryggen höll hyfsat. Jag bytte Burpees mot armhävningar men svingarna gick superbra! Nu är jag glad som ett barn på julafton!

Dagens WOD på Basic gym/CrossFit Krisianstad:

10-8-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebellsvingar
Burpees (armhävningar för mig).

Sen gjorde Andrea pistol stretch. Bara sådär. Hon är galet grym.




Dagens hjältar!
Banan-chokladglass!


söndag 15 juni 2014

CrossFit Kristianstad

Grillkväll i goda vänners lag. 
Det är det här som är CrossFit.

Aldrig har så många varit så villiga till gruppbild. Vi är skolade :)
Vi upptäckte att Lars var exakt dubbelt så lång som Christina.
Hepp!
Bästa. 
Underhållningen.

lördag 14 juni 2014

Kvittot.

I går lyckades jag få en tid hos min kiropraktor innan fredagen blev helg. Ett återbud och jag var nära och kunde skynda mig dit. Lite nervös när jag gick in hos Peter Kautsky på stadiga ben men stel rygg. Nervös för besked som kanske skulle komma. Nervös eftersom jag ägnat sååååå många timmar i smärta hos honom i mitt gamla liv. Rädd att hamna där igen. Snart två år sedan jag var där senast.

Peter: VAD HAR DU GJORT?
Jag: Jag har..
Peter: Förresten. Jag struntar i vad du har gjort. Bara FORTSÄTT!!! Du har en helt ny kropp. En stark rygg. Alla dina gamla obalanser är borta. Det här är bara muskulärt. Ditt ena ben är ju 1,5 cm kortare än det andra. Det sitter i höften. Lägg dig ner så ska jag låsa upp dig.

Och låst upp mig gjorde han. Mr Magic.

Bara sådär.
Ett kvitto.
Det betalar sig att jobba hårt.
En stark, frisk rygg, måste ändå vara att betrakta som det ultimata priset.

Nu ska jag på grillfest. Med mina vänner på Boxen. Ha en fin lördag på er!




fredag 13 juni 2014

Jordgubbar


Jag är galen i dem. Vi prenumererar på Jordgubbar i sommar. Får dem levererade hem till dörren. 3 liter onsdagar och 3 liter fredagar. Fiffigt va! Godast är de direkt ur kartongen tycker jag. Solvarma. Det är  som en ocean av dofter, smaker och minnen av sommarlov som far genom kroppen vid varje tugga.

Men man kan göra jordgubbspaj också! Det här receptet har jag lånat ifrån Cecilia Folkesson.

Pajskal
3 dl mandelmjöl
0,5 dl skalade sesamfrön
0,5 dl sötmandel
1 msk fiberhusk
50 gram kokosfett eller smör
1 ägg
Lite salt
1 krm vaniljpulver

Mixa de torra ingredienserna i en matberedare. Tillsätt rumstempererat smör/kokosfett och ägget. Mixa tills det blir en bra deg. Tryck ut i en pajform. Nagga med gaffel och förgrädda i ca 10 minuter på 175° C.

Fyll med: 
Jordgubbar
1,5 dl kokosflingor
1 ägg
2o gram smält smör eller kokosfett
1 tsk stevia strö
1 krm vaniljpulver
Hackade nötter

Skiva eller dela jordgubbarna. Blanda kokos, ägg, smält kokosfett/smör och vaniljpulver. Lägg på jordgubbarna på det förgräddade pajskalet. Smula över kokosröran och strö sist över de hackade nötterna. 175°C i ca 10 minuter, eller tills kokosen har fått färg.

Servera med vispad kokosgrädde.

Underbart gott!


Toppa med hackade nötter!
Jordgubbar och kokos. Me love.




onsdag 11 juni 2014

I Love Basic gym

Jag har haft några veckor av riktigt ont i ryggen. Ni vet när man nästan inte kan sätta sig ner utan att grimasera. När det är nästan omöjligt att resa sig upp utan hjälp. När det är en pina att plocka ur disken ur diskmaskinen eller hänga tvätt. Och det värsta av allt - är att tvätta ansiktet över handfatet. Det var länge sedan sist, flera år sedan, men de här veckorna har ryggen verkligen varit ond. Och jag har deppat.

Det går ju för i hela h-vete inte att göra NÅGONTING när man har ont i ryggen. Man vill ju bara dra ner rullgardinen och bli väckt när det är över. Och så vill man äta godis. Jag blir deppig och godissugen när jag inte får träna som jag vill.

Jag har misströstat. Foamrollat. Stått och gått. Nästan fått panik. Men jag har inte käkat godis. Inte en enda liten bit. Dock Ipren. Jag har foamrullat. Gått och stått. Åkt till gymmet och satt mig på roddmaskinen. Hoppat lite hopprep. Ätit Ipren. Masserat.

Och tänk. I morse kändes det lite bättre. I kväll riktigt bra. Inte en chans att klara Grace på dagens träning (30 clean and jerk på tid), men helt ok att köra 10 varv av 1 minut rodd, 1 minut hopprep och 5 pull ups. Sen ner i källaren och hängde lite i ryggbänken. Gjorde 10x3 ryggresningar långsamt och stabilt. Kändes himla bra.

Och i kväll. Inget sötsug. Ingen misströstan. Bara lugn och lycka. Tänk. Basic gym är inte bara träning. Det är terapi också.

My Extended family.




söndag 8 juni 2014

Godaste sommardrinken



Is-latte. Mejerifri och glutenfri så klart- 

Till 2 glas: 
4 iskuber med fruset, starkt kaffe
1 dl kokosmjölk (byt om du vill mot sojamjölk eller
mandelmjölk)
3 dl kallt vatten
1 skopa whey 100 vanilla ice cream 
Kanel 

Mixa i mixer. 
Magiskt gott! 

fredag 6 juni 2014

I am alive

Ledig fredag. Det var exakt vad jag längtade efter och precis vad jag behövde. Sov länge och strosade  runt i pyjamas med kaffe och bara mös av att slippa ge mig av. Av möjligheten att välja. Av känslan att bara vara. Helt stressfri. Helt fri. Underbart.

Sen bar det äntligen av till Basic gym och det är ju över en vecka sedan jag var där sist. Som jag har längtat! Bröllopsfest i Örebro och konferens i Stockholm har hållit mig borta från favoritstället. Det är märkligt. Att det faktiskt är så. Jag längtar till träningen. Jag. Längtar. Till träningen. Det finns inget motstånd längre. Bara längtan och glädje. Mitt ostbågeliv i soffan framför TV:n med tjockisångest är över. På riktigt.

Hur som helst. Tre dagars stillasittande på konferens har fullständigt förstört mig i ryggen. Föreläsare från Google, Burberry och Hyper Island hjälpte inte. Det är gräsligt att sitta stilla så mycket och så länge. Jag är fruktansvärt stel och jag har ont i korsryggen. Så träning var precis vad jag och min rygg behövde.

På Basic gym var det lika härligt som alltid. En salig blandning av handbollskillar, tyngdlyftare, CrossFit-folk och motionärer. Jag körde ett pass som jag fått för länge sen av Lisa. Det är perfekt recovery och det är en riktig genomkörare för hela kroppen.

1 minut rodd
1 minut hopprep
10 kettlebell-svingar.
gånger 20.

Det ger ca 4500 meters rodd, 20 minuters hopprep och 200 svingar. Otroligt skönt. Och jag känner att jag lever igen.



onsdag 4 juni 2014

Snart tillbaka!

Jag längtar såååå efter min vardag. 
Det måste vara ett gott tecken. 

Hejdå Stockholm. Hej, hej älskade Hem! 

tisdag 3 juni 2014

Längtar


Längtar galet mycket efter att få röra på kroppen. Att sitta är inte min melodi längre. Men. Underbara dagar i Stockholm trots allt. Mitt jobb är fantastiskt. 




söndag 1 juni 2014

Bakis

Bakis i dag. Inte så mycket av champagne som av bröllopsyra, dans hela natten och oceaner av skratt. Tänk hur fantastiskt det är med gamla vänner. De där som känner en utan och innan. Som känner din mamma och pappa och din respektive. Som älskar dina ungar och som vet vilken musik du gillar. Som kan dina sorger och bekymmer och vet dina brister men älskar dig ändå. Som kan uppskatta dina framsteg. Och snesteg. Lyckliga jag som har sånna vänner.

Ägnade fredagen åt äventyrsbad med familjen och i mitt gamla liv satt jag ju mest med en handduk runt mig och väntade medan andra hade kul. I mitt nya liv så åker jag allt. Ju snabbare desto bättre, ju brantare desto roligare. Älskar det. Älskar killet i magen och barnasinnet som formligen bubblar i kroppen. Adrenalin. Älskar adrenalin.

Nu ska jag rulla foam-roller, planera veckan som kommer, vårda mina skoskavsfötter (det tar hårt på fötterna att dansa en hel natt i klackar. Nästa fest blir det crossfit nano..) och sen sova som en prinsessa. Bakis som jag är.



Sång, tal och bubbel! 

Alltid. 

Brudparet anländer. Festen kan börja!