tisdag 29 juli 2014

Pain is weakness leaving the body.

I går varm och mjuk, idag - varm. Men långt i från mjuk. Morgonens yoga var långsam och försiktig. Det var en helt annan kropp än i går. Märkligt. Igen.

Jag vaknade med ont i korsryggen och stelt knä. Knät är förmodligen ett resultat av mina jublande (och lyckade!) försök att komma in i hellotus igår. Ryggen är mensrelaterat. Jag blir alltid svag i ryggen första dagarna i min mensvecka och om jag inte passar mig riktigt noga utan gör något för tungt, för snabbt eller för ofokuserat så kan det ta veckor att bli bra igen. Jag vet exakt vad jag gjorde igår: Jag störde mig på att någon inte hängt tillbaka stängerna i racken på Basic. Lyfte en 20-kilosstång utan att vara stark i rygg och bål, pratade samtidigt med någon om vad vi strax skulle ta oss igenom (triple 3) och kände hur det brann till i ryggen. Det har hållt i sig hela natten och hela dagen.  Och i kvällens WOD, trots lååååång uppvärmning, trots 30 grader i skuggan, hade jag problem med situpsen. Jag var stel. Det gjorde ont.

Det var en rolig WOD trots allt.
CrossFit Baseline:

500 meter row
40 squats
30 situps
20 push ups
10 pullups

Jag slog nytt rekord med över 20 sekunder. Dessutom bytte jag färg på gummibanden till mindre assistans i pullupsen. I morgon tänker jag vakna med mjuk rygg igen.

Det är sommaruppehåll på CrossFit Kristianstad.
Det struntar vi i. Vi kör klockan 18 som vanligt.








måndag 28 juli 2014

Padmasana och 50% av triple 3. Allt är möjligt.

I över tio år har jag bara kommit in i en halvlotus. Hur jag än försökt har det varit omöjligt att rotera ut höft och knän för att komma in i padmasana. I morse, när jag gjorde min morgonyoga så studerade jag en bild på en person som sitter i hellotus, och plötsligt kunde jag bara göra det. Det var som om kroppen såg, det ögonen uppfattade. Jag har tänkt på det hela dagen. Så otroligt märkligt. Att det bara gick. Bara sådär.

Resten av dagen har det solats och badats. Jag är brun som en pepparkaka. Älskar värmen, äskar solen, älskar det. Korta stunder tänker jag att jag längtar efter regnet, men ångrar mig snabbt. Man tröttnar snart på regnet och jag tänker njuta av varje minut sol.

Dagens workout på Crossfit Kristinastad: Triple 3.
3000 meter row
300 double unders
4800 meter run

Jag körde 50% av triple 3. Det räckte gott och väl. 29 grader i skuggen. 6 varv på löparbanan kändes länge som omöjligt, men är det något jag har lärt mig av det här året - så är det att allt är möjligt.



Dagens WOD. Från helgens Crossfit Games.

Allt är möjligt.

söndag 27 juli 2014

PALEO - Banankaka med extra allt

I sommar har vi fikat extremt lite. Ungarna har ätit gelato i Frankrike, Johan och jag har druckit gott kaffe, men när man inte äter gluten (som ju halva familjen inte gör) och inte socker (som ju jag inte gör) är fikat lite svårt att få till. Och - I bland vill man ju också ha något gott. Som är sommar och fika och fest.

Jag hittade ett recept på Lululemonbloggen på Healthy banana bread  - och gjorde en egen variant på den. Det blev magiskt gott och är kanske det av alla mina Paleo-bakverks-försök som ungarna gillat bäst. Med hallon och lite kvarg tror jag den kan göra sommarsuccé!

HEALTHY BANANA BREAD
glutenfri, sockerfri, mejerifri

Ingredienser:
3 mosade ekologiska bananer + 1-2 bananer delade på längden
3 ekologiska ägg
3-4 ekologiska dadlar (jag mosar mina i mixer)
1/2 tesked ekologiskt vaniljpulver
1/2 dl ekologisk kokosolja
1 rågad tesked kanel
1/2 tesked bakpulver + 1 tesked pressad ekologisk citron (citronen aktiverar bakpulvret)
3 dl mandelmjöl
1/2 dl chiafrön

Blanda mosad banan, ägg, mosade dadlar. Rör i vanilj, kokosolja, kanel, bakpulver, citronsaft, mandelmjöl och chiafrön. Mixa väl till slät smet. Häll smeten i en form (jag smörjde med kokosolja och bröade med riven kokos). Dekorera med 1-2 bananer skurna på längden. Ställ kakan i ugnen på 165 grader i ca 45 minuter. Låt svalna innan du vänder upp kakan. Strö kanel över och servera ljummen. Håller i kylskåp upp till en vecka.

Gott på bananbrödet:
Bara som det är till kaffe
Mandelsmör
Skivad banan, hallon och kvarg
Extra kanel



Banankaka med extra allt.

lördag 26 juli 2014

Nykär på (och i) Österlen.

En hel veckas semester kvar och solen fortsätter att gassa. I kväll är det snudd på 30 grader igen och om jag inte har helt fel kommer åskan att dundra i natt.

Jag har haft tre underbara dagar på Österlen. Jag har yogat på Mudita, badat i Kivik, gått igenom The Creek Experience på Ystad Saltsjöbad. Jag är så oerhört glad att vi åkte Johan och jag. Vi har hittat nya pärlor dit vi kommer att återvända helt säkert och vuxentiden var precis vad vi behövde. I natt när vi cyklade genom ett sommarvarmt Ystad var livet enkelt.

Dessutom. På Mudita yogashala fann jag, att jag både hittar till Uddiyana Bandha och Sirsasana. Santosha. 









Bästa stället.

onsdag 23 juli 2014

Låt det aldrig ta slut.

Och sommaren fortsätter. Värmen är kompakt. Och jag älskar det. Låt det fortsätta. Låt det aldrig ta slut.

I dag var jag inte ensam på Basic gym. I dag delade jag husrum med världens bästa handbollslag. SG Flensburg. Ljubo Vranjes var i grym form :).

Tunga lyft på schemat. Jag är inne på mitt andra Starting Strength-program. Back squat, bench press och dead lift idag. Mina marklyft känns plötsligt så tunga att jag måste ta i med varje cell annars får jag inte upp stången. Jag mår nästan illa. Men jag är starkare. För stången är tyngre. Bänkpressen går superbra. Jag som bara kunde pressa 20 kilo en gång för ett år sedan pressade 32 kilo 3x5 idag. Mina knäböj är utsatta för ett litet experiment. Jag gör dem med en pall bakom rumpan. Som jag ska tucha innan jag vänder upp igen. För första gången hittar jag tekniken och pressar upp, upp, upp - med benen -  och inte med ryggen. Träningsvärken är brutal. Men den sitter i låren och inte i ryggen. Halleluja.

I morgon tar vi husbilen och kör ner på Österlen. Det blir några dagars yoga, dels på Christinehof i Brösarp och dels på Mudita i Baskemölla. Sen blir det spa på Ystad Saltsjöbad, långa middagar och sol och bad. Det är bara Johan och jag. Barnen har vi lånat ut. Det kommer att bli underbart.




tisdag 22 juli 2014

29 grader i skuggan

Dagarna går i varandra. Tiden flyter. Vi sover när vi är trötta, äter när vi är hungriga och bara hänger tillsammans. Det var snudd på 30 grader här idag. Allt får ett annat tempo.

Jag yogar, lyfter, badar och lapar sol. Söker skugga med jämna mellanrum men älskar plötsligt solen. Den heta värmen läker mig på något sätt. Jag känner mig mjuk och rörlig. Det är som en annan melodi i kroppen. En annan takt, ett annat andetag.

Klockan är tio och jag sitter fortfarande ute. Det är absolut vindstilla och ljusets låga står helt stilla. Magiskt. Den här kvällen ska jag minnas hela vintern.



-Får jag bada mamma? Jag har bestämt mig för att svara Ja. Varje gång.
Sommaren är kort. 

Huvudståendet. Det är magiskt skönt att vara uppochner. 

Favvostället. #Basicgym


söndag 20 juli 2014

Sötsugen?

I bland sätter sötsuget in. I bland vill man bara bjuda på något gott till kaffet. Men man vill ändå hålla sig inom planen. Eller hur? Paleo tar som sagt inte semester :)

Världens godaste Pistage-Casheew-kakao-kokos-sötbit:

En liten påse pistagenötter (100 gram?)
En liten påse naturella caschewnötter (150 gram?)
1 rågad matsked kakao
150 gram dadlar
1/2 dl vatten
1 matsked kokosolja
Riven kokos

Mixa pistagenötter till ett fint mjöl i matberedare, häll i skål.
Mixa casheewnötterna till ett fint mjöl och blanda med pistagemjölet.
Blanda i kakaon.
Mixa dadlar och vatten till en smet i matberedare och blanda samman med nötmjölet och kakaon, tillsätt kokosolja och rör runt. Forma små bollar och rulla i kokos. Ställ i kylen och ät till finkaffe!



Pistage och kokos!

onsdag 16 juli 2014

Yoga hjärta CrossFit

Lyckorus. I kväll var det lyckorus på Basic gym. En sån där kväll som det är ibland. När svetten lackar, musklerna brinner och man inte tror att man ska klara en enda sekund till, men såklart gör det ändå. När skratten klingar mitt i allvaret, när vägen är viktigare än målet trots att vi alla tävlar mot klockan, när kärleken osar.  En sån kväll. Jag älskar Crossfit.

Work out of the day - CF Kristianstad:
HELEN
For time, 3 rounds:
400 m run
21 kettlebell sving (14 kilo för mig)
12 Pullups.

Helen var en jobbig en. Jag var ohjälpligt sist i mål. Men vem bryr sig? Jag gjorde det.

Och. Jag började morgonen med att köra till Österlen och Mudita yoga i Baskemölla. Där höll Risa en Hatha yoga-klass som var magisk. Det är ett år sedan jag var på Mudita och jag kan säga att det var en annan kropp som var där i dag. Jag var starkare, mjukare och stabilare än jag någonsin varit. Yoga älskar också CrossFit. Det är som den mest perfekt kombon.

Och när jag stod i Krigarens position. Kände jag mig som en riktig Krigare.



Bättre start på dagen finns inte. Mudita i Baskemölla är ett magiskt ställe. 

Två timmars yoga och date med HELEN.
Rundar av med lite surf och en Okobay.

tisdag 15 juli 2014

Paleo tar inte semester.

Ledighetens långsamma mak fortsätter. Hemma några dagar och packar om och jag slås av, i hur många år jag bara längtade bort, men nu efter ett par veckor verkligen längtar hem. Jag älskar mitt hem. Älskar Skåne och Kristianstad. Älskar mitt hus, min trädgård, min CrossFit-Box.

Jag har låtit kroppen vila under Frankrike-resan. Läkt. Känner ingen smärta i axel, ingen i armbågen och ryggen är så gott som bra. Jag har yogat när tillfälle givits, tränat rörlighet nästan varje dag. Rört kroppen som kroppen vill röra sig - promenerat och simmat. Jag har varit hyfsat strikt med maten. Jag tänker inte gå ur den här sommaren med tjockisångest. Jag äter som jag äter. Inte för nu - utan för livet. Naturligt, rent, glutenfritt och mejerifritt är det godaste och bästa även om det är semester såklart. Men jag har unnat mig.  Solvarma tomater, nyskördade nektariner och ett och annat glas rosé. Precis som man ska när det är sommar. Men min plan, att bli stark och smal på riktigt tar inte semester.

Som sagt. Hemma och packar om. Och hemma betyder också Basic gym. Tunga lyft med eget program, på schemat idag. Galet skönt.





Äntligen. 


Rosé och is. Cannes var fint!

fredag 4 juli 2014

Långsamt

Vi har slagit av på takten. Så blir det. I Camargue, bland vita hästar, svarta tjurar och rosa flamingos.